miranda07

Ahh mano, usando o exemplo do supino no treino atual eu consigo mandar 5x12 sendo a primeira série com 25 cada lado com 25RM pra aquecer e as seguintes 4x12 com 35 cada lado (70total) sem toque e descendo ao máximo a barra Humrum entendo.

Na correria do dia-a-dia sempre tem uns por fora (pizza, hamburger) ☹️, mas nesses últimos meses diminui bastante

Café da manhã: mingau de whey com leite sem lactose com duas bananas e café sem açúcar Almoço: 150g de arroz com 150de feijão em calda 100g de frango e salada Lanche da tarde: Sanduiche integral de peito de peru e queijo coalho Jantar: 150g de batata doce 3 ovos inteiros e suco 0 açucar Ceia: 1 iogurte desnatado e maça

De fato, mas achava estar entre 17-18% e não 19% sempre tentei manter nessa estimativa pra menos, por ser natural Por já ter um certo tempo de treino, eu treino com boas cargas mas que não comprometam muito a execução do exercício

Fala pessoal, tudo bem? Sou novo por aqui e preciso de uma orientação, fiz uma avaliação recente e constatei meu BF bastante alto, por ser ectomorfo minha dieta nunca foi restrita, optava por um bulking mais limpo, mas comendo de tudo um pouco sem exageros - Idade: 26 anos - Altura: 1,72m - Peso: 79kg - Percentual de gordura(BF): 19% - 6 anos de treino -Treino atual: Musculação 5/6x na semana, com 3 aeróbicos de 15 min que vou incluir agr visando baixar o BF Com relação a minha dieta, faço dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo… Quantidade de calorias: seguindo os dados do site da Unimed, eu tenho uma taxa metabólica basal de 1832 calorias e com os treinos diários ficam 2650 calorias, então penso em seguir uma dieta limpa com superávit totalizando um consumo máximo de 2700 kcal/dia. No momento meu Treino e ABCx2 Treino A costas e biceps Barra fixa neutra + puxador frente pegada aberta pronada e supinada 3x12 Remada cavalinho com barra 3x12 Remada baixa na máquina pulley pegada supinada 3x20 Pulldown c/corda + barra fixa aberta pegada pronada 3x12 Rosca direta 21 no pulley 4x12 Rosca direta+martelo com halteres 4x20 Rosca martelo corda pulley 4x12 Treino B peito e triceps Supino reto com barra 5x12 Crucifixo inclinado na máquina 4x12 Supino inclinado com halteres 4x12 Crossover baixo 3x20 Flexão 2x50 Tríceps testa c barra + halteres 4x12 Triceps corda 4x12 Treino C perna e ombro Agachamento livre na barra 4x12 Leg press 45 4x12 Agachamento na máquina articulada 3x12 Agachamento unilateral com halteres 3x12 Cadeira extensora 3x20 Desenvolvimento ombro com halteres 5x12 Elevação lateral + frontal Com halteres 3x12 Remada alta + crucifixo invertido com halteres 3x12