Radom

Olá, treino faz 1 ano e queria começar a fazer minha própria divisão de treino e queria saber o que posso mudar/melhorar para melhores resultados. São todos 4 séries de 8/12 SEG: Puxada Alta Pronada Remada Baixa Crucifixo Invertido Posterior de Ombro na Polia Extensão de Lombar TER: Elevação Pélvica Abdutor Leg Press 45 Mesa Flexora Panturrilha QUA: Voador Peck Deck Crucifixo Inclinado Supino Reto na Barra Elevação Frontal Elevação Lateral QUI: Passada Adutor Leg Press 45 Cadeira Extensora Solear SEX: Triceps Francês Triceps Coice Rosca Martelo Halter Rosca 21 Barra Rosca Inversa OBS: isso é um teste, quero ter certeza do que estou fazendo antes de começar