ProjectAlpha
-
Total de itens
6 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por ProjectAlpha
-
-
Em 25/01/2022 em 11:20, Rafael_165Lbs disse:
Eu observando com meus 10,6g/kg diarios e pensando a msm coisa kkk
Cara se for realmente tao intenso qnt vc diz, vc pode ser parecido cmg e ai vem a noticia ruim, sai caro comer a quantidade de calorias necessárias e talvez voce nao consiga bancar, mas nao desamina nao, treina pesado e planeja o melhor possivel de acordo com a capacidade financeira q vc tiver, a vida eh de Momentos bons e ruins, uma hora a situação financeira melhora, só correr atras.
Exatamente. Estou me planejando com o melhor que dar, de uma coisa eu sei, alguma coisa é melhor que nada.
-
Opa.
Essa questão de bater tudo de maneira certa é um pouco complicado por causa da grana como disse antes. Umas da vantagens que sei que tenho é que estou saindo do ponto 0, então qualquer tipo de alimento incrementado (com valores nutricionais bons) na dieta irá fazer bem.
Antes eu comia, 2 pães e Nescau de manha, um almoço pequeno, e de noite comia a mesma coisa que ingeria pela manhã, ja da pra perceber que era uma alimentação horrível.Mudei faz 3 semana essa alimentação, e ganhei cerca de 2kg, sai de 65kg para 67kg, com alimentação correta como essa que você me passou eu sei que os resultados seriam multiplicados por 10x, mas obrigado por essa tabela.
Em 25/01/2022 em 10:58, paulo.hms1990 disse:O valor e a elaboração dos macro e micronutrientes é só na base do teste mesmo
Mas pode começar com:
Proteína 1,6 g/k
Carbo 2,5 g/k
Gordura 0,8g/k
Vai depender da resposta do seu corpo
-
Em 25/01/2022 em 10:34, VND_138 disse:
Nãos sei se aceita opinião, mas vamos lá.
Não tá comendo pouco pra ganhar MM? Achei muita pouca comida.
Eu faria peito + tríceps, costas + bíceps, perna e ombro. Procuraria treinar pesado ao invés de repetir um treino que foi fraco.
Reduza os carbos no dia de descanso e procure ficar em manutenção.
Como está a rotina de cardio?
Claro que aceito irmão.
Eu também acho que estou comendo pouco, porem sai de comer 2 pães com Nescau de manhã, para essa dieta, não é o suficiente, mas já melhora um pouco. Com o passar do meses quero adicionar 2 refeições, uma as 10:00 aqui no trabalho mesmo ( talvez uma porção de aipim e salada), e outras as 15:30 quase a mesma coisa, o maior problema mesmo é o dinheiro.
Ta ai, eu ja tinha pensado em perna e ombro junto, porem os outros dois não, por que você acha que seria melhor dessa forma?
Não entendi ficar em manutenção, seria ficar em descanso mesmo?
Cara, estou evitando fazer cardio, sou ectomorfo daqueles raízes, se eu correr, pula corda, ou fazer qualquer outra exercício perco muito peso muito rápido. Não sei se pode ser encarado como cardio, mais aos finais de semana como moro perto da praia, sempre dou uma nadada.
-
Segue a foto, do corpo atual ( não estou conseguindo inserir imagens)
-
Salve rapaziada, estou criando esse tópico tanto pra compartilhar experiências como motivar a mim mesmo.
Características:
1,83m de altura
67,5 kg
22 Anos
Contexto:
Já treinei antes, com 16 anos e até que consegui colocar shape legalzinho, porem era muito novo e não levava isso a serio.
Sou fumante (isso é foda), junto com musculação quero acabar com esse vicio.
A minha meta é bastante realista, sair dos 65KG para os 75kg.
Ganho um salario mínimo, então tenho que me virar nos 300 pra fazer a dieta.
Treino depois do trabalho, minha empresa tem academia.
FOTO DO SHAPE: https://imgur.com/a/EbO7qpw#BlAC7Hx [img]https://imgur.com/a/EbO7qpw#BlAC7Hx[/img]
Dieta:
- Manhã - 7:00
2 Pães
3 Ovos
2 Filezinhos de frango grelhado
Tapioca ( 90 gramas)
- Tarde - 12:00
Arroz + Feijao + Carne
Ou
Macarrão + Feijão + Carne.
- Noite - 20:00
2 Pães
3 Ovos
2 Filezinhos de frango grelhado
Tapioca ( 90 gramas)
Treino:
ABC
- Segunda -
Peito + Biceps + Abdominal
- Terça -
Costa + Triceps
- Quarta -
Ombro + Perna
- Quinta -
Faço novamente um treino que fiz na semana que senti que foi fraco.
Sexta - Sabado - Domingo
Dia de descanso e engorda ( como eu gosto de chamar)
ProjectAlpha 2023 (Ectomorfo + Fotos)
em Diário de Treino
Postado
Atualização:
Mudei o treino, agora estou fazendo tríceps e peito, bíceps e costa, consegui incluir mais duas refeições no dia totalizando 5.
As refeições que coloquei são porções de aipim as 10:00 e as 16:00, que são horários que eu sinto muita fome.
Dessa forma consegui bater 69 quilos, porem não é um peso estável, mas fiquei muito feliz de ver este resultado, acredito que seguindo a risca mês que vem consiga alcançar 70kg de maneira estável.