goncalo

2100/2200 e' uma boa ideia e com o melhor de nao fazer os workouts ficarem demasiado chatos tambem. Como meu percentual de gordura e' elevado (20% estimado visualmente) o risco de perder musculo usando menos proteina nao e' muito elevado numa fase inicial com um defice moderado e depois de pensar nessa sugestao decide que vou fazer uma progressao mais razoavel de 1.9g/kg de proteina ate chegar nos 2.3-2.5g/kg, e assim vou tendo mais carbs no comeco da dieta. Assim sendo: peso: 112 proteina: 212g (1.9g/kg) ~ 848 kcal gordura: 78g (~0.7g/kg) ~ 702 kcal carbs: 162g (resto das calorias) ~ 650 kcal

Qual parte e' desperdicio de massa e etc?

com certeza, mas os valores que eu falo, estao somente estimando o peso da gordura, nao inclui tambem o musculo que vou perder ou agua como voce falou, pois nao tenho como estimar. Na realidade, essas coisas sao estimacao sobre estimacao, mas fazer o que O problema de fazer um deficit menor (500 kcal p.ex) e' que nao vou conseguir criar o balanco calorico necessario pra atingir o meu objectivo ate 27 de Agosto (15-17 BF%)

Entao, se eu fizer as contas: 112kg (peso) * 0.20 (percentual gordura) da' uns 22kg de gordura. Na practica, estou querendo perder 5%, que da' aproximadamente 5.5kg que preciso de perder, ou seja, preciso de criar um defice 5.5 * 7700 calorias. Na realidade, perder 5.5kg nao vai certamente acontecer, porque vou perder musculo, mesmo mantendo a proteina adequada (250g/dia ou 2.2g p/kg) Minha manutencao, com media de 4k passos diarios e' entre 3100~3300. 250g proteina = 1000 calorias. 3100 - (1000 proteina) -> 2100 calorias. usando 500 pra gordura e carbs, sobra 1600 calorias. 1600 x 30 dias da 48k. Perfeito. So resta conseguir controlar minha vontade de comer porcaria.

Ola, natural aqui procurando sabedoria sobre secagem. Eu faco dieta, controlo carbs e gordura, atualmente em uns 20% gordura, mas querendo chegar nos 15-17% ate ao fim de agosto. Tem como, sendo natural? Tem algum ergogenico (alem de cafeina) que funcione? Tem algum truque de gestao de agua e sal, que ajude a ficar mais "liso" sem chegar no extremo de competicao?