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zabuza

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Posts postados por zabuza

    Hardgainers, Libertai-Vos!

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por zabuza

    Dando um up,kero parabenizar o autor pelo topico!! Até q enfim um topico muito bom pra nós ectomorfos hardgainers! Só kem é sabe o qto sofremos diariamente com dieta e qtdades.Mas tbm estou postando pra tirar algumas duvidas com o Hardgainer X:

    Até dias atras eu ainda estava numa dieta hiper convencional,já tava comendo muito,ñ tenho ideia do total calorico,mas fazia um puta shake pela manhã,no lanche comia 150grs de aveia + um shake de albumina,almoço,dpois mais um lanche com 200gr de aveia + shake de albumina,depois treino e janta ,e após a ceia de albumina e 3 colheres de azeite.O mais foda eram essas refeições de aveia,comer 200grs de aveia,só com canela e umas gotas de adoçante é tenso! Passava de 1 hora pra comer essa aveia.E sobre o q o autor falou,acredito agora q seja verdade msm,sobre o poder digestivo,pq meus excrementos sempre saiam com uma cor amarelada e com um cheiro muito pior do q qdo eu comia junk food,dava a impressão de q ñ tinha sido aproveitada de forma adequada.

    Tenho 1,84 e tava pesando 90/91kg.Dias atras eu fui numa loja da C&A,tava no provador experimentando uma camiseta e como tinha dois espelhos quase podia me ver em 360°.Foi qdo percebi q o pouco volume q tinha até então era uma merda,grande parte gordura.Como o autor disse,a gente ganha volume mas acaba juntano muita gordura,com o lance de comer muito,e massa magra ñ tanto.A partir dali decidi q ia baixar o bf e foda-se.Até então sempre relutei pq é akela velha premissa do bodybuilding né,primeiro ganhar o bruto pra definir depois.Acontece q eu tava ganhando volume,mas massa magra de verdade ñ parecia estar evoluindo.A pança já tava feia,então msm enfrentando a fobia de ficar magro de novo decidi começar a IF,q eu já namorava há varios meses.

    Comecei há 10 dias,tô usando um defict calorico,pelo protocolo da Lean Gains ,de acordo com meu peso devo usar cerca de 2200 a 2500kl.Já notei uma pekena diferença na barriga nesse curto espaço de tempo,embora eu ñ saiba dizer ao certo se catabolizei horrores,se foi retenção embora ou se parte da adiposidade tá msm indo embora.Como a tendencia de um ecto como eu é ficar na paranoia e me ver pekeno,acho q perdi msm alguma medida alem da barriga,mas ñ parece ter sido muito.O sono parece q deu uma leve melhora,já q a qualidade do mu sono é muito ruim.A substancia q dá sensação de saciedade(q eu ñ me lembro agora o nome) deve estar começando a ser produzida,pois sinto menos fome durante o jejum a cada dia q passa.Alem do q acaba com a paranoia de ter q comer o tempo td,q é uma libertação msm.

    Então,voltando às minhas duvidas,kero saber do Hardgainer X:

    Sobre o "eat stop eat",achei interessante o modo como vc fazia,tirando um dia da semana pra fazer um jejum de 24hrs.Depois q me adaptar totalmente ao LG,posso fazer 1 dia de jejum 24hr sem prejuizo muscular e maximizando a digestão? Essas 24hr realmente fazem a diferença qdo vc volta a fazer uma refeição,a absorção realmente melhora?

    Lembrando q daki a algum tempo,qdo o bf baixar eu pretendo aumentar as calorias diarias,tipo 300kl progressivamente pra tentar achar um valor ideal onde eu consiga evoluir a massa muscular preservando o bf ou aumentando o minimo possivel,sem fazer akeles bulks grotescos q eu estava fazendo antes.De qlqr forma já estou pensando em adikirir um suplemento desses de enzimas pra qdo for fazer isso.

    Outra coisa: sobre o uso de suplementos,msm sabendo q eles ñ são imprescindiveis,eu gosto muito de whey,inclusive achei uma fonte de whey bulk barata e confiavel,posso continuar usando tranquilamente? O shake pós treino pode ser mantido?

    abraço e bos treinos

    Cãimbras No Abdomên

    em Treinamento

    Postado

    tive essa merda tbm um tempo atras,qdo comecei a usar shotgun,ñ sei se ele teve algo a ver.faz tempo q ñ faço abdominais,então ñ sei se aconteceria de novo.Foda era q eu fazia no banco declinado e qdo começava as crises eu tinha q ficar esticado pro musculo voltar pro lugar.Mas pra sair desse banco vc tem q se dobrar,então as crises vinham de novo,ou seja,era foda pra sair desse banco depois q elas começavam,um saco msm!

    Tecnica Rara De Supino.

    em Treinamento

    Postado

    Fiz esse exercicio 2 vzs pra testar,é certo a barra encostar na parte inferior do peito? Durante o exercicio eu senti bstnt o triceps,mas realmente parece q ele trabalhou um pouco da porção alta do peito.Contudo ,a posição realmente ñ é a mais ergonomica,talvez melhore com o tempo de prática.

    M-Drol: 3 Ou 4 Semanas De Ciclo?

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado · Editado por zabuza

    Marombada,vou fazer um ciclo com m-drol em breve,e segundo alguns relatos o melhor protocolo seria o d 3 semanas pq a partir da 4a os ganhos estabilizam.Isso segundo uns relatos q li.Então em usou aki,fez 3 ou 4 semanas? como foram os ganhos?

    Idade :30

    Tempo de treino: 3 anos

    Peso: 88kg

    Altura: 1,84

    BF% :ñ sei,mas no olhometro chuto uns 14%

    Medidas : nem tiro pra ñ me frustrar hehe,mas sou bem frango

    Quantos ciclos já fez: alguns

    objetivos com o ciclo: ganho de massa e densidade se possivel

    Enzimas Que Degradam Proteínas

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Desenterrando o topico: Estou pensando em fazer low protein aos domingos,mas ñ me lembro de ser mencionado nesse topico sobre o total calorico diario nesse dia.Se eu diminuir,por exemplo,em 50% o consumo de proteinas nesse dia eu devo substituir esses 50% com outro macronutriente pra dar o total calorico diario? Se minha dieta tiver 3500kcal e no domingo ficar com 3000 pelo déficit de proteina devo colocar essas 500kcal com carbo ou gordura pra cobrir essa falta?

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