maikonmmm

bom dia, alguém poderia me ajudar com um treino? Eu já fiz musculação por algum tempo, iniciei com 13 anos e sempre faço entre 2 a 3 anos e acabo parando por mais uns 2. Em 2018 eu voltei, fiz até março de 2020, parei e voltei. Dados: 37 anos 1,80m 98 kg 64 kg massa muscular bf 30% (alto) Não to tomando nada ainda, creatina e whey para iniciar em janeiro ou fevereiro. Quero emagrecer pouco, não ficar definido pq eu até faço uma dieta leve, mas nada muito a sério. Quero ganhar massa magra e perder gordura, suporto pesos consideráveis. Tenho uma boa biomecanica para executar os exercícios devido a tantos anos em academia. to aqui pq na academia me passaram uma rotina de treino que eu chego em casa e nem cansei ainda.