limones

Valeu pelas dicas rapaziada, acho que vou pelo treino ABCD aqui do site. Por que o AB seria melhor mano? Eu tenho 1 hrinha de treino por dia, acho que ficaria mt apertado treinar AB.

Sou iniciante e quero focar ainda melhor cada grupo muscular, por isso optei por um plano de treino ABDC. Treino sozinho na academia do meu prédio então não tenho um instrutor para criar um treino para mim. Então pedi ao chatGPT, aquela inteligencia artificial que sabe de tudo, pra criar um plano de treino. E eis o resultado. Treino A: Supino reto com barra Supino inclinado com barra Desenvolvimento de ombro com halteres Elevação lateral de ombro com halteres Fly peitoral com halteres Crucifixo de ombro com halteres Treino B: Agachamento livre Leg press Stiff com barra Extenção de coxa na máquina Aductor Abdutor Treino C Remada curvada com barra Puxada frente com barra Puxada trás com cabo Elevação de perna na barra Abdominal reto com peso Abdominal oblíquo com peso Treino D Rosca direta com barra Rosca martelo com halteres Tríceps testa com barra Tríceps pulley com cabo Bíceps rosca scott com halteres Bíceps curl com halteres Na minha opinião de leigo está excelente. Mas para os veteranos, o que pode ser alterado, levando em conta que estou a 1 mês treinando, depois de parado 2 anos, e antes disso tive 1 ano de treino, onde colhi bons resultados. Agora estou com 30% de bf, abaixando.

Valeu pela resposta irmão! To dando o sangue em cada treino, executando da melhor forma sempre. Me tira uma duvida mano, em relação a dieta, estou em deficit calórico, isso pode afetar os meus ganhos na musculação? Ou até fazer com que eu não ganhe nada durante esse período de emagrecimento?

Fala rapaziada, voltei a treinar agora depois de 2 anos sem fazer nada de exercício. Antes desse tempo parado treinei por um ano. Conquistei um corpo saudável, mas cometi o crime de jogar tudo isso fora. Agora voltei a treinar, e estou a um mês treinando praticamente todos os dias da semana. Estou fazendo uma dieta para perca de peso. Nesse um mês eu dei uma desinchada e já me adaptei bem ao treino. Acordo as 4 da manhã e estou na academia do meu prédio as 4:30, então nesse horário eu não tenho acompanhamento de um instrutor. Gostaria de tirar algumas dúvidas que tenho sobre o meu treino. Estou fazendo um treino ABC da seguinte forma. (A) Costa e Biceps Puxada frontal 3x 12 Pulldown na polia 3x 15 Remada curvada 3x 10 Rosca direta polia + Rosca martelo 3x 12 Rosca direta na barra 3x 12 (B) Inferior Agachamento smith + livre 3x 12 Extênsora 3x 12 Leg 45 3x 12 Agachamento com desenvolvimento 3x 12 Flexora 3x 12 Panturrilha no leg press 3x 20 (C) Peito e Triceps Supino reto 3x 12 Crucifixo inclinado c/ halteres 3x 12 Voador 3x 12 Triceps corda 3x 12 Triceps pulley 3x 15 Elevação frontal 3x 12 Está é uma ficha antiga, mas está quebrando o galho por enquanto. Sei que preciso implementar treinos para o abdomen, então aceito sugestões de exercícios. Sintam-se livres para opinar sobre o treino e sugerir mudanças.

parabéns pela evolução manoo! to estudando algumas drogas pra começar um projetinho kkkkkk vou continuar te acompanhando irmao