

concurseir011
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concurseir011 deu reputação a BADANCE em Passei no concurso!
Treinar ambos kkkkk além do restante do corpo, ter todos os agrupamentos fortalecidos vão te ajudar bastante.
Acredito que uma rotina de treino dessas convencionais já funcionariam, porém com mais ênfase no superior.
Vou deixar para os caras que manjam mais opinar kkkk
Quantas flexões consegue fazer?
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concurseir011 deu reputação a O genético em Passei no concurso!
Treina com ênfase nisso
Uma técnica que eu usei quando comecei a fazer flexão depois de ter ficado muito tempo parado foi fazer de 4 a 6 séries diárias fazendo o máximo de repetições que eu conseguia na flexão
Como seu caso incluí a barra fixa, treine suas costas, principalmente exercícios de calistenia (exercícios de musculação ajudam, mas nem todos são muliarticulares e o trabalho da barra fixa envolve a técnica da barra fixa )
Recomendo que comece de uma vez a fazer o treino de flexões sem pensar muito, TU QUER FAZER FLEXÃO, BARRA, ABDOMINAL E CORRIDA, portanto treina isso de modo bem cru mesmo, é totalmente possível conseguir fazer 1 barra fixa e 12 abdominais com 2 meses de preparo, se tu tiver consistência isso vai ser piada para ti.
Eu recomendaria começar com 4 séries diárias de flexão (máximo que aguentar e as séries não precisam ser no mesmo horário)
E a barra tu pode tentar usar algum elástico para ajudar ou começar a forçar a subida mesmo
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concurseir011 deu reputação a mgj09 em Fazer uma barra fixa em 2 meses é possível?
Faça o seguinte exercício se pendure com o queixo acima da barra e vá descendo bem devagar. Repita esse movimento o máximo possível de vezes.
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concurseir011 recebeu reputação de whiteskull em Passei no concurso!
Fui aprovada em um concurso do exército e fui pega de surpresa pois não estava esperando! Treinei por seis meses, até agosto, mas lesionei o cotovelo e tive q interromper minha musculação. Agr tenho 2 meses pra realizar uma barra pronada e 12 flexões. Alguma dica?
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concurseir011 recebeu reputação de Crotoniate em Passei no concurso!
Fui aprovada em um concurso do exército e fui pega de surpresa pois não estava esperando! Treinei por seis meses, até agosto, mas lesionei o cotovelo e tive q interromper minha musculação. Agr tenho 2 meses pra realizar uma barra pronada e 12 flexões. Alguma dica?