concurseir011

Fui aprovada em um concurso e preciso fazer uma única barra fixa com pegada pronada até o dia do exame, 14 de fevereiro. Sou menina, 1,75m e 68kg. malho regularmente, mas em agosto precisei parar por conta de uma lesão no cotovelo. Me recuperei e voltei a academia, mas perdi pouco mais de 1kg de massa magra. Pra tentar me ajudar, fico pendurada na barra, já consigo cerca de 1 minuto e comprei elásticos, forte (preto), médio (vermelho) e fraco (laranja). Consigo realizar uma barra com muito esforço usando o elástico médio (Circunferência 214cm * Largura 1.3cm - 15-35lbs) Na academia faço o graviton com 30kg e o puxador frente com 40kg (10 reps). Além das barras negativas há algo que possa me auxiliar?? É possível nesse curto espaço de tempo? Estou tomando creatina e albumina

eu passei na ESA

faço 5 flexões bonitinhas, a barra consigo ficar pendurada lá por 1 minuto mais ou menos mas puxar pra cima mesmo é bem pouco... consigo fazer uma barra com elástico médio e com o graviton em 30kg (tenho 1,75 peso 68kg)

Fui aprovada em um concurso do exército e fui pega de surpresa pois não estava esperando! Treinei por seis meses, até agosto, mas lesionei o cotovelo e tive q interromper minha musculação. Agr tenho 2 meses pra realizar uma barra pronada e 12 flexões. Alguma dica?