Murilodiasbrasilia

Sou iniciante e não sei calcular macros corretamente, cada lugar que olho é diferente. Alguém poderia calcular por favor? Vou agradecer demais mesmo. Quantidade de proteinas, carbo e kcal. 07:00h: Omelete com 3 ovos, metade de 1 mamão. 09:30h: 200ml de água + 30g de whey growth concentrado(24g de proteinas + 4g de carbo = 122,4kcal) 11:20h: 100g de tomate + 180g de frango cozido + 100g de batata doce+ 1 fatia de abacaxi com canela 14:00h: 200ml de água + 30g de whey growth concentrado(24g de proteinas + 4g de carbo = 122,4kcal) 18:30h: 100g de tomate + 180g de frango cozido + 100g de batata doce+ 1 fatia de abacaxi com canela 21:00h: 5g de creatina + 200ml de leite desnatado + 30g de whey growth concentrado(24g de proteinas + 4g de carbo = 122,4kcal) + 30g de aveia em flocos finos integral.

Obrigado por responder na humildade irmão, qual tpc me indicaria?

Vim aqui para pedir ajuda, sem julgamentos por favor rs. Então, tenho 23 anos, 1.90m de altura, bf por volta de 21%(falso magro com uma pochete dificil de sair). Comecei na academia tem 4 meses, tive ganhos bons de todo iniciante, mas decidi procurar um profissiona do esporte (cagada) Foi quando ele me receitou 45mg / 200mg de deposteron de 5 em 5dias. Dieta para cutting em média 2000kcal , 2g de proteina/kg e 3g/ de carbo/kg Acontece que faz 40 dias desde o inicio do ciclo e não vi resultado algum. Treino pesado todos os dias e faço 30min de cardio bem feitos diariamente Não sei mais o que fazer, se decido parar com o ciclo com medo de estar retendo. Qual tpc caso realmente pare ?