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Galera, Seguinte... Tenho o seguinte treinamento com objetivo principal de perda de peso: Aquecimento: Bike 15 min / Alongamento Serie de Abs: Fazendo dia sim dia não: Aro 3 tipos (4 x 15 non stop) Obliquo no cabo (4 x 20) Maquina Supra (4 x 20) Todos dias exceto qdo faço perna: Esteira 30min (faço entre 4 e 5km dependendo do dia) ---------------------------------------------------------- Dia A Perna: Agachamento smith (4 x 10) Leg 45 (3 x 12) Cadeira Adutora (20x) + Avanço (10x) X 3 - combinado Mesa Flexora (4 x 12) Ombro: Desenvolvimento p/ tras smith (3 x 10) Dumbell (10x) + Elevação Frontal (8x) X 3 - combinado Elevação Lateral (4 x 10) Trapezio: Elevação Posterior (4 x 12) ---------------------------------------------------------- Dia B Cintura com barra lateral (5x 30) Peito Supino Reto (4x 12 10 8 6) Supino Inclinado (4x 10) Pec Deck 90% (6x) 50% (12x) X 3 - combinado Pullover (3x 10) Biceps Rosca 45º (3x 10) Rosca Scott (10x) + Hummer (8x) X 3 - combinado Rosca com apoio (3x 10) Ante braço Martelo (4x 12) Gemeos Em pé (5x 20) ---------------------------------------------------------- Dia C Costas Triangulo na barra (3x 10) Pulley p/ frente invertido (4x 12) Remada baixa (4x 12) Remada em pé (3x 15) Posterior Elevação posterior (4x 12) Triceps No Pulley invertido (4x 12) Maquina Scott (4x 12) Freances Alternado (3x 12) ************************************************* Atualmente não sigo nenhuma dieta balanceada, como o que tiver disponivel, só com certo controle... preciso mudar isso tambem.... Normalmente: Café da manhã por volta das 7h: Pão frances com o que tiver (manteiga ou mortedela normalmente) Almoço as 12h ~ 13h: Salada, 1 escumadeira de arroz, meia da feijão e carne branca ou vermelha Antes da janta por volta das 17hrs: barra de cereal para aguentar até a janta Janta por volta das 19hrs: Salada, dependendo da fome repito o que como no almoço... normalmente só fico na salada senão para treinar as 20 fica embaçado comer mto... Pós treino: o que tiver na geladeira / prateleira, normalmente porcaria Peso cerca de 98kg e tenho 1,85 de altura... pretendo perder mais 10kgs... problema que ta cada vez mais dificil, pensando em ir num nutricionista justamente para rever isso. Tenho certo habito (ou vicio) de todo dia ter que beber refrigerante, sei que prejudica mas... fazer o que hehehe E bebo durante o dia pouco liquido.... Agora onde quero chegar: recentemente surgiu uma hemorroida externa, agora não sei se foi coincidencia que mudei de serie a exatos 1 mes e ela apareceu nesse periodo.. tem algum exercicio que pode ter causado isso e que devo evitar fazer pelo menos durante a recuperação (não fui e não vou em medico ¬¬)? Ou é minha alimentação que esta muito zuada? E esta certo este treinamento / ritimo para atingir meus objetivos? o que aconselham mudar? Abs