dante_br

Essa comunidade é espetacular! Obrigado pela recomendação!

Expliquei mal.
Da última vez que eu terminei um cutting, demorei duas semanas pra recuperar uma quantidade razoável de força.
 
Então pensei em fazer um treino visando o aumento de força (6 a 8 repetições) após o término do cutting. Nessas duas semanas eu também faço a transição gradual da dieta hipocalórica pra hipercalórica. Pra não terminar o cutting sábado e já mudar tudo pra um bulking segunda. É mais nesse sentido de dar um "espaço" pro corpo se recuperar e quando eu entrar com a Diana, já estar num nível de força maior e aproveitar melhor os seus benefícios.
 
Digo isso por experiência de saída de cutting mesmo. Eu me senti muito bem após duas semanas.

Passei a informação de forma confusa.
Essa é a dieta atual de cutting.
vou anotar isso no post principal.
 
A dieta de bulking será montada ainda.
Tenho duas semanas nesse cutting.
 
Coloquei aqui sobre o ciclo antes de eu entrar nele pra readequar possíveis cagadas.

Idade:
37
Altura: 1,90m
Peso: 84kg
Medidas(braço,peito etc)
- Braço 39,5 (Contraído)
- Peito: 108
- Quadril: 97
- Cintura: 79
- Coxa: 57
Percentual de gordura(BF): 12%
Tempo de treino + 10 anos (idas e vindas). 8 meses onfire pós pandemia
Objetivo: Clean bulking
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Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
1-12 nandrolona 400mg/sem 2x semana
1-12: Enantato 400mg/sem 2x semana
1-2 Diana 40g/dia
3-4 Diana 50g/dia
0,5 anastro se sentir MT sensibilidade

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CONTEXTO: Estou atualmente em cutting, vou iniciar a transição pra bulking em 28/02/2022. A dieta apresentada abaixo é a de cutting. A de bulking será montada ainda. A intenção é mostrar o ciclo pretendido pra adequar possíveis burradas e otimizar.
 
DIETA BULKING: Personal vai passar em consulta no final do mês e eu posto.
 
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HISTÓRIA: Minha forma física foi pro BURACO na pandemia (má alimentação e sem treinar). Comecei Jun/2021 com 87kg e 27% de bf.
Treinei até os 100kg e em 18/12/2021 comecei um cutting com dieta intermitente e aej. Cheguei a 83kg 12% bf (se eu não tivesse ganhado massa antes do cutting, estaria com 70 kg agora).
 
OBJETIVO E PSICOLÓGICO: Eu ODEIO ficar magro, então resolvi colocar a Diana de ks
Sei que provavelmente vou ter que segurar os ganhos da diana no restante do ciclo, mas ok.
Farei um cruise ao final do protocolo.
 
MINHAS DUVIDAS: ***Mudando***
Transição pra bulking 1 ou 2 semanas de treino leve.
 
*****Abaixo a ideia antiga antes dos conselhos*******
Pensei em fazer 2 semanas só de testo pra trabalhar as cargas máximas na acadêmia, focar um treino de força maxima (fase de transição do cutting para bulking).
Aumento o ciclo em duas semanas no início para isso. Então na terceira semana coloco todas as drogas relatadas acima indo até a 14 semana.
Aínda tenho 2 semanas de cutting, estou postando meus planos antes pra receber críticas e adaptar o ciclo.
Obrigado!
 
DIETA DE CUTTING atual (tenho duas semanas de cutting ainda antes de fazer a transição pra bulking) Dieta de bulking ainda será montada - bulking em 28/02/2022
 
7:00 Treino aeróbio (45 min)
Ficar em jejum 
12:00 hs:
200 GRAMAS DE ARROZ
120 gramas de proteína
14:00 Treino musculação hs:
1 banana+ 30 gramas de aveia 
15:20 POS TREINO musculação hs:
1 dose de whey
 30 gramas de aveia  
17:00 hs:
6 CLARAS + 1 MACA picada + CANELA + 
50 GRAMAS  de aveia 
ADOCANTE (5 MIN)
19:00 hs:
200 GRAMAS DE ARROZ
120 gramas de proteína
22:00 hs:
100 GRAMAS DE vegetais 
50 GRAMAS DE folhas 
100 gramas de proteína