gabrielqueirozz

Ok, vocês tem alguma dica de treino que seja mais efetiva? A instrutora da academia passou um abc 1 exercicio por grupo muscular a cada dia, to achando meio ruim. Continuo nele e depois ajusto um abcde pro ano que vem? Não pretendo parar nunca mais depois desses exames ai, então vou pegar pesado mesmo, já estou pesando a comida e tudo.

Não tem segredo , musculação + cardio + dieta + descanso .
Faça um favor pra vc msm e ñ use hormônio até reduzir bastante esse peso.
Procura um nutricionista ou coach pra agilizar o processo.

130kg para 1,70 meu guri, teu BF está na Lua, provavelmente deve ter risco Cardio vascular alto.
em hipótese nenhuma pense em utilizar Aes.

Resolve o problema do peso antes e repete exames, ai da pra ter noção de como estaria o corpo em uma situação mais ideal