rockrafa

Ola, Podem me chamar de Rafael. Gosto de estudar sobre musculação mesmo que tenha um corpo mediocre, mas muito melhor que o meu corpo quando iniciei nisso aos 17, hoje tenho 21, quase 22, nesse meio tempo eu nunca fui frequente por mais de 5 meses, sempre paro e começo, ja tive pontos altos mas nada altos realmente, e antes eu era adepto do JI (cagou meu shape), fora que minha alimentação piorou muito nesses tempos nunca tive mais horario regular para comer e cheguei aos incriveis 24% de gordura. Enfim, muito dessa desgraça veio por problemas emocionais, como depressão, é bem fodido, ja perdi muito peso e ganhei e perdi novamente. Resolvi alguns pontos emocionais e estou com 18% de gordura e 75kg atualmente, me incomoda os meus bracos serem finos e eu praticamente nao ter volume nos ombros, o que fica horrivel nas roupas e minha autoestima vai la em baixo, mas estou me mudando da casa da minha mae finalmente(parte da depressao veio por causa da faculdade que eu finalmente consegui no inicio desse ano). Pontos importantes: Tenho 180cm, 75.6 kg agora (13hr, depois do cafe da manha tarde e almoco), nao estou contando calorias, 18% de gordura, praticamente 22 anos e neto de italianos, sou bem branco e com cabelos bem pretos e bastante pelo (nao creio q a minha genetica seja boa). nao sei dizer meu biotipo. 1- tenho um corpo horrivel e ele nunca foi muito melhor nao, preciso de urgente melhoras nos braços e ombros (minhas pernas sao otimas e ja foram mehores, eu era bom com agachamento) 2- nao tenho barriga, mas tenho gordura corporal (18% segundo minha balança de bioimpedancia) 3- dediquei os ultimo ano em me alimentar melhor, o que me deu mais disposição, mas longe do ideal pois moro numa casa com uma familia muito presente de 5 irmaos e que comem em horarios estranhos tmb, nunca precisos, ninguem da minha familia tem muitos musculos, o meio faz o individuo. mas fiz o melhor que podia com o que tinha. Aprendi muito, entao a dieta ta na bala assim que eu for morar sozinho na casa que ja ta 90% completa. O que eu espero é ajuda de pessoas mais experientes, neste momento com essa porcentagem de gordura oq devo fazer e se puder, como fazer, quero aprender o que funcionou com voces e como fizeram exatamente, se ja tiveram um corpo ruim assim, se mais alguem tinha braços e ombros franzinos e como resolveu. Queria ajuda com treinos mesmo (o que treinar e como, repetiçoes e dias), visando melhorar meu corpo no sentido de ter mais braços e ombros, nao desejo menos que 15% de gordura, nao quero ser magro tipo rasgado, gosto de volume, mas nao acho q da pra ganhar nada de braço ou ombros com tanta gordura sem ganhar mais ainda, entao acho q devo emagrecer, mas me digam voces, quero opinioes . ja vi muita coisa sobre isso mais nao confio e nao sei o melhor caminho a seguir, sei que deveria buscar um profissional mas nao tenho dinheiro, entao vim pedir ajuda aqui. E voces nao estão lendo errado kkkk, eu realmente to meio pedindo um trabalho de personal pra voces, mas é pq nao to com dinheiro como disse e embora saiba algumas coisas, saiba fazer os exercicios na academia corretamente conheça tecnicas e tal, eu nao sei o que fazer, nao sei o caminho, eu nao sei nada embora conheça muito, se subesse nao teria um corpo tao ruim, preciso de ajuda. prometo postar a evolução aqui e relatos.