loezzz

Almoço: Tirei as claras... Mas nao posso tirar o hipercalorico (preciso de calorias tou magrão) Ceia: Vou deixar o azeite(preciso de calorias)... vou colocar os 4 ovos ( será que é 150g msm 4 ovos??) vlww veii

vlw concerteii da uma olhada la agora https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897 vlw gente...

Vlww veii segui suas dicas e mudei algumas coisas... é issoaeww ... aprendendoo... da uma olhada ae https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897

Eae galera Avaliem ae minha dietaa Idade: 16 Altura: 1.75 Peso: 57kg https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897'>https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897 ta ae o link da minha dieta... (não sei se pode postar dieta assim, qualquer coisa da um tok que eu concerto) obs: CAFÉ = 7:00 LANCHE = 10:00 ALMOÇO(pré-treino) = 12:30 PÓS-TREINO = 15:10 PÓS-TREINO 2 = 16:00 JANTA = 19:00 CEIA = 22:00 obs²: - Posso mesmo deixar o almoço como pré-treino? - O que voces acham de add ração humana no almoço ou jantar? vlw galera avaliem aee Quero agradecer a todos e principalmente ao criador do site https://www.verao2011.com.br/ que ta ajudando muito

vlw galeraa concertandoo tudoo... é isso msm assim que se aprende...

Eae galeraa vou postar minha dieta pr voces darem uma corrigidinha... vlw Idade: 16 Altura:1.74cm Peso:57kg 5 meses treinando, agora que resolvi abrir o bolso pr fazer uma dieta... (precisando de uma boa e barata) 7:00 CAFÉ 2 banana – 124,6 kcal - 32,2g carbo - 1,4g prot 60g Aveia – 218,4g Kcal - 36g carbo - 8,5g prot - 4,3g gordura 200ml leite integral - 66g kcal - 10g carbo - 6,4g prot 1 Pão francês - 140kcal - carboidratos 29g; proteina 5g; 1 Pão francês - 140kcal - carboidratos 29g; proteina 5g; 10:00 (to na escola o maximo que eu posso fazer é isso) 1 pacote de amendoin 12:00 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal 1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal 14:00 - 15:00 TREINO 15:10 Whey protein Hipercalórico 16:00 Lanche (tudo batido tipo viatamina) 2 banana – 124,6 kcal - 32,2g carbo - 1,4g prot 60g Aveia – 218,4g Kcal - 36g carbo - 8,5g prot - 4,3g gordura 200ml leite integral - 66g kcal - 10g carbo - 6,4g prot 60g Nescau 60g Granola 19:00 Jantar 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal 1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal 22:00 Ceia 1 colher de azeite de oliva 2 claras por favor avaliem aee... Algumas questões: - O que voces acham de incluir ração humana nessa dieta? - Onde eu devo colocar albumina e dextrose nessa dieta? - será que dar pr ganhar 3kg/mes com essa dieta? - Alguem tem uma base de quanto($) por semana eu vo gastar com essa dieta? (ja tenho todos suplementos) vlww galeraaa