gui80

Pessoal tem perguntado sobre os treinos! JULHO E AGOSTO AERÓBICO Todo dia de manhazinha eu fiz a parte aeróbica. Entre julho e agosto corri mais de 500km. Praticamente 10km todos os dias. Tinha dias q eu fazia aula de spinning e depois ia direto correr 10 km. MUSCULAÇÃO Todos os dias a noite Nada de ANORMAL... série A e B. Acreditem nada de anormal e nada de absurdamente puxado. ALIMENTAÇÃO = UMA MERDA... muito chocolate, muito pão com manteira a noite, muito tudo... praticamente um COMPULSIVO -------------- SETEMBRO AERÓBICO - Seg (inclinação) Terç (spinning + 4km de corrida leve) Quarta (intervalado) Quint (spinning + 4km de corrida leve) Sexta (intervalado) Sab descanso e DOMINGO LONGÂO 1 hora / 1hora e 20 de corrida na rua. MUSCULAÇÃO Todos os dias a noite Nada de ANORMAL... série A e B. Acreditem nada de anormal e nada de absurdamente puxado. ALIMENTAÇÃO = 100% saudável. Primeiros 10 dias de setembro cortei a janta, e só tomava WHEY PROTEIN. E qd batia vontade de comer algo a noite comia gelatina. A partir da metade de setembro passei a jantar idem almoço, ou seja, frango, brocolis, couve flor, tomate... nada de carboidratos. Foi isso basicamente... amendoas e chá verde também.

Fiz semana passada (para ser mais preciso no dia 16) 2,41 km (1 milha e meia) em 9 min e 58 segundos! Segundo o site da Men's Health US um homem pode dizer q está bem condicionado se conseguir realizar 10 coisas. Uma delas é correr 1 milha e meia em menos de 10 minutos. Consegui... e foi beeeeeeeeeeeeeeeeem difícil! heeheh Segue o link da matéria (em ingles) https://www.menshealth.com/mhlists/be_fit/

Te garanto q meus treinos de musculação não tem nenhuma novidade. Séries A e B, agora q estou com A B e C (C só pernas). O segredo é se alimentar bem... comer nos horários, fazer aeróbicos e malhar. A minha série de musculação é básica... pode confiar, nada q iria te surpreender.

Anotado o conselho rsrs! Hj bati meu record em 10km (na esteira) = 46 minutos e 1 segundo, média de 13,4 km/h. Dava pra ter ficado na casa dos 45 tranquilamente, mas faltando menos de 1km senti um leve incomodo perto do joelho... e diminuí a velocidade para 12km/h. Faltando 400 metros, o incomodo foi embora e acelerei novamente.

ahahaha Polenghinho batizado é boa! Vai saber né... Creatina eu tomo sim, escrevi na resposta mais acima... Então os suplementos q eu tomei... FASE 1 MARÇO - WHEY PROTEIN NACIONAL FASE 2 JUNHO - WHEY CYTOSPORT + CREATINA (nem sei qual era a marca) FASE 3 30 AGOSTo - WHEY ULTIMATE NUTRITION e VP2 + CREATINA UNIVERSAL + JACK 3d (se reparar na minha data de inscrição no fórum foi dia 30 de agosto. Foi o dia q eu fui no nutricionista e ele me passou o JACK 3d... e achei aqui no FORUM. Me inscrevi para comprar e comprei) Mas ñ senti os efeitos que 99,9% das pessoas dizem sentir. Talve eu tente novamente. FASE 4 ATUAL (q é de manter o tanquinho e ganhar massa magra) - PROTOWHEY CREATINA colher de café + BCAA q comprei anteontem.

Mês que vem começo a diminuir os treinos aeróbicos... faltam poucos dias! Se bem que hoje na academia um cara olhou pra mim e perguntou se eu havia diminuido a corrida - deve ter achado que eu estava mais encorpado. E eu respondi q não havia diminuído ainda. Aliás ontem a noite corri forte e hj de manhã fiz spinning. O que não está certo, preciso diminuir... ou nao... veremos fim do mes o resultado da medição. Seguem fotos recentes do "tanquinho" MACH3 POWER... Depois de três "VEETADAS", resolvi passar o MATCH3 POWER (vulgo gilette). E a evolução... pra quem tá vendo pela primeira vez esse post...

Mas agora eu preciso DIMINUIR os treinos aeróbicos. Acho q agora estou perdendo massa magra... é o medo de estar comendo mais... por isso ainda não diminuí tanto os cardios. Fim do mês vou tirar as medidas novamente e veremos o que está acontecendo. Se perdi ou ganhei massa magra / massa gorda! Caso tenha perdido massa magra vou ter que diminuir os aeróbicos pra 2 vezes na semana, máximo 3.

Cerveja eu já ñ tomava. Tomava vinho... e cortei o vinho! hehehe Esqueci de colocar a CREATINA no pós-treino, uma colher de chá junto com o WHEY.

Bom como eu já falei eu fiz MUITO AERÓBICO... em setembro logo no início do mês eu cortei todas as besteiras (doces e etc) e passei a comer só salada e frango no almoço. 6:30 - BANANA + TERMOPLUS (ou só TERMOPLUS) 7:00 - TREINO AERÓBICO FORTE MEIA HORA PÓS TREINO AERÓBICO WHEY PROTEIN ALMOÇO Basicamente BROCÓLIS COUVE-FLOR TOMATE ALFACE e FRANGO. LANCHE DA TARDE - POLENGUINHO LIGHT + CLUB SOCIAL INTEGRAL ou BANANA + BARRA NATURE VALLEY ou 2 BARRAS NATURE VALLEY PRÉ-TREINO WHEY PROTEIN ou JACK3d (mas o JACK ñ fez nem cosquinha, abandonei) PÓS TREINO E JANTA - WHEY PROTEIN (ou seja cortei a janta durante uns 10 dias e o peso DESPENCOU DRASTICAMENTE DIA PÓS DIA) Eu ficava BOLADO, PREOCUPADO, DESESPERADO. Não sabia se isso era BOM ou RUIM, ou seja, a dúvida era se estava perdendo gordura ou musculos. Lá pela metade do mes de setembro passei a jantar IDEM ALMOÇO. Dia 23 de setembro DEPILEI e o tanquinho estava lá escondindo. Caí pra trás. Basicamente foi isso! Ah... tomei muito chá verde, comi muitas amendoas junto com almoço e janta... e tb comprei o Oleo de Peixe. To tomando ainda. eehhe o meu caso foi o inverso! Eu só descobri que já tinha o tanquinho depois que eu depilei. Por isso que até agora ñ caiu a ficha ainda. Pareceu q foi mágica. Foi só depilar... e TCHÃ... pude ver que já tinha o tanquinho! hehe

Não, agora estou comendo muito carbo!!! Agora o lema é: COMER COMER é o melhor para poder crescer! Não tô nem aguentando de tanta comida. Neste exato momento estou lotado! aiaiai Acabei de criar um blog onde irei relatar a minha alimentação, dá uma olhada lá... https://www.lovit.com.br/

hehehe legal. Mas vc tem como objetivo o tanquinho? Pq se tiver, aproveita enquanto vc ainda consegue correr... =) ehehehe. Então se prepara pq pela corridinha de ontem... meu desempenho melhorou!!! E no próximo longão... domingo q vem vou tomar um GU ENERGY GEL antes e outro DURANTE. Ontem tomei durante com 40 minutos de corrida e no fim eu tava voando. Impressionante. Quero ver se tomar ANTES vou voar do início ao fim.

A meta pra quem quiser ter tanquinho é focar no PERCENTUAL DE GORDURA! Antes do tanquinho a minha meta era ver as minhas veias do braço. Depois que começaram a aparecer o foco foi o tanquinho e sempre pensando no PERCENTUAL DE GORDURA. Mentalizem o PERCENTUAL DE GORDURA hehehe.

Não não, nunca fiz o cardio antes. Faço cardio de manhazinha e musculação a noite.

Não tenho nao, cogitei comprar recentemente mas preferi comprar o PROTO WHEY. Bom caso queiram saber. Acabo de comer 1 MAÇÃ + 1 Banana + 1 coalhada desnatada light itambé com quinoa e aveia.

mmmmm... Vou dar essa idéia pro Nutricionista pra ver o q ele tem a dizer rsrs.

Sim... muito pouco descanso. Agora q diminui os aerobicos pra 3 - 4 vezes na semana pra ñ perder mais massa magra. Se bem q ontem fiz SPINNING (deveria ser OFF) e hoje corri 15km... Leblon até o Leme e voltei. Em 1 hora e 15 minutos. E dar um descanso na musculação com 3 series diferentes, uma seria só pra perna... aí descanso os superiores. E ainda nem peguei pesado nos abdominais. Faço aula terça e quinta, cada aula dura uns 5 - 10 minutos.

Sim... 2 doses, 2.5, 3 doses... senti nada... sei lá!

Bom como eu já falei eu fiz MUITO AERÓBICO... em setembro logo no início do mês eu cortei todas as besteiras (doces e etc) e passei a comer só salada e frango no almoço. 6:30 - BANANA + TERMOPLUS (ou só TERMOPLUS) 7:00 - TREINO AERÓBICO FORTE MEIA HORA PÓS TREINO AERÓBICO WHEY PROTEIN ALMOÇO Basicamente BROCÓLIS COUVE-FLOR TOMATE ALFACE e FRANGO. LANCHE DA TARDE - POLENGUINHO LIGHT + CLUB SOCIAL INTEGRAL ou BANANA + BARRA NATURE VALLEY ou 2 BARRAS NATURE VALLEY PRÉ-TREINO WHEY PROTEIN ou JACK3d (mas o JACK ñ fez nem cosquinha, abandonei) PÓS TREINO E JANTA - WHEY PROTEIN (ou seja cortei a janta durante uns 10 dias e o peso DESPENCOU DRASTICAMENTE DIA PÓS DIA) Eu ficava BOLADO, PREOCUPADO, DESESPERADO. Não sabia se isso era BOM ou RUIM, ou seja, a dúvida era se estava perdendo gordura ou musculos. Lá pela metade do mes de setembro passei a jantar IDEM ALMOÇO. Dia 23 de setembro DEPILEI e o tanquinho estava lá escondindo. Caí pra trás. Basicamente foi isso! Ah... tomei muito chá verde, comi muitas amendoas junto com almoço e janta... e tb comprei o Oleo de Peixe. To tomando ainda.

Mais fotos do ANTES... Março, Junho, Agosto e Hoje (tomando chá de hortelã depois do almoço heheh). Segue link já que não consegui postar aqui https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=2768901&d=1286733763

Eu usei o VEET mesmo. Depilei novamente anteontem (2º vez). Mas se a coragem aparecer... da próxima vez vai ser cera quente mesmo. Segue foto https://twitpic.com/2w7arn

É só experimentando pra saber! Não tem outro jeito heheh!

Brigadim! Mas então tomar dextrose ou não, eis a questão! Nunca tomei!

Pois é... abaixo segue o e-mail que enviei pro pessoal da academia (professores) agradecendo a ajuda... Email do dia 29 de setembro Olá Rafael Soares, Zé Roberto, Bruno Viana e Gabriel Alvarenga. Rafael Soares - Programa de Musculação Gabriel Alvarenga - Nutrição e Suplementos (WHEY, CREATINA, TERMOPLUS) ps: JACK 3d tomei durante 2 semanas e abandonei pq não senti absolutamente nada. Zé Roberto - dicas preciosas Bruno Viana - treino aeróbico Recentemente, coisa de 3/4 dias atrás, DO NADA... peguei a máquina de fazer barba e passei no peito e abdomên. Para a minha TOTAL, COMPLETA e ABSOLUTA SURPRESA descobri que o meu projeto TANQUINHO estava no caminho certo. Quase caí para trás quando vi meu peitoral e abdomen meio que definidos. Estou impressionado até agora. Portanto, com este email agradeço a vocês quatro em particular pelas dicas, conversas, orientações, ajudas e programas (de musculação, nutrição e aeróbico). Foi tudo muito natural, e bem devagar. Devagar, principalmente, pq é difícil largar os hábitos ruins alimentares e colocar na cabeça que sem uma alimentação adequada e regrada fica inviável a obtenção de melhoras e resultados significativos. Tenho certeza de que se eu tivesse me alimentando bem desde o ínicio os resultados teriam vindo mais depressa, mas isso não importa agora. O que eu sei, é que nem lembro quando foi a última vez que comi o meu bolinho de banana com chocolate do Zona Sul... O Rafael sabe do que estou falando. PROGRESSO: Me lembro que em maio / junho meu objetivo era correr 8km abaixo de 44 minutos. Depois o objetivo era correr 10km abaixo de 54 minutos. (hoje meu melhor tempo é 10km em 46 minutos). Entre os meses de Julho e Agosto eu corri na esteira mais de 500km. Praticamente eu corria 10km todo o santo dia. JOELHO ABENÇOADO QUE NUNCA ME ABANDONOU. No entanto, o meu jantar era péssimo; comia em grande quantidade e após a janta quase sempre tinha CHOCOLATES (NO PLURAL). Mesmo assim consegui perder boa parte da barriga (graças aos treinos pesados de corrida). PS: Caso vc se alimente bem, comendo tudo direitinho de 3 em 3 horas, provavelmente vc ñ precisará pegar tão pesado no aeróbico... E terá o seu tanquinho em 2 ou 3 meses, ou menos... caso vc pegue pesado no aeróbico.Dia 30 de setembro tive avaliação nutricional e das medidas com o Gabriel e percebi que as medidas haviam melhorado, mas eu sabia que podia ser melhor, o que me motivou a melhorar ainda mais. Passei a comer direitinho, como se deve, nos horários certos. Abandonei as porcarias (chocolates principalmente). Também nesse mês de setembro tive o excelente apoio dos programas de corrida do Bruno Viana. Bom, e o resultado vocês podem ver pelas fotos em anexo. Ainda não acredito que sou eu nessas fotos. Abdomen tanquinho pra mim sempre foi coisa de ficção científica e agora está perto de se tornar realidade científica. Digo perto de se tornar pq ainda falta queimar os últimos estoques de gordura, secar mais a barriga e aprimorar/firmar os músculos. Acredito estar no caminho certo. Estou orgulhoso de mim mesmo porque eu sei que não é nada fácil dar uma "esculpida" no corpo; e queria dividir com vocês que estão me ajudando a conseguir. E a luta continua.

Esse mesmo... tomo ele desde que comecei a suplementar. Dura BASTANTE o pote. Prefiro o sabor de frutas vermelhas.

Vou pesquisar então a respeito. Acabei de tomar o jack, primeira vez essa semana... agora estou indo malhar. Espero sentir algo.