Tenho 26 anos
1,89 64kg
Minha dieta de segunda a segunda
Café da manhã (aproximadamente 8:30)
3 ovos inteiros
4 fatias de pão de forma
Uma maçã inteira
200ml de leite integral
Almoço (aproximadamente 12:00)
200g de peito de frango ou carne vermelha
200g de arroz branco cozido
80g de feijão
1 banana
Legumes e salada a vontade
Refeição da tarde (aproximadamente 15:30)
3 ovos inteiros
4 fatias de pão de forma
30g de pasta de amendoim
Refeição da noite/pré treino (aproximadamente 18:00)
150g de peito de frango ou carne vermelha
2 ovos inteiros
200g de arroz
50g de feijão
Uma maçã inteira
Legumes e salada a vontade
Janta/ós treino (aproximadamente 21:00)
150g de peito de frango ou carne vermelha
200g de arroz branco cozido
1 banana
Legumes e salada a vontade
Suplemento hipercalórico 2x ao dia
e creatina todo dia cedo
obs: tenho metabolismo muito acelerado
demorei muito pra chegar nesse peso,
tenho esses dois anabolizante queria fazer um ciclo bom