DANDE

Tenho 26 anos, peso 68 Kg e tenho 1,72 de altura.. Estou querendo muito ganhar massa Muscular. Pré Treino: NO Shot Gun MHF-1 (Nitro, mas contem um pouco de creatina...) Pós Treino: 2 medidas (31g) Whey Protein + Dextrose + AminoAcidos(Amino For) Quero incluir CREATINA, para aumentar o ganho muscular, será que funciona ? Qual o melhor horario e a dosagem pra tomar a CREATINA, visto que já tomo o Nitro ? Obrigado...

Tenho 26 anos, fiz academia varias vezes mas acabei desistindo por falta de Resultados Fui a Nutricionista ela recomendou fibra, vitamina, etc ....mas nada de suplementos.. vocês sabem com é... mas com base nela recomendou decidi fazer a seguinte Dieta. Altura: 1,68 Peso: 68 Kg BF: (opcional) Objetivo da dieta: Ganho de Massa Magra, Aumento e Definição Muscular Dieta que estou tentnado Café (11:00) -- 2 fatias de Pão integral + 2 medidas (31g) Whey Protein + Malto + Fruta Almoço (13:30) --4 colheres arroz ou Macarrão + 1 conha media de feijão ou grão --1 unid de carne magra Antes do Treino (15:30 ) NO Shot Gun Horario de Treino (16h00) Pós Treino – -- 2 medidas (31g) Whey Protein + Malto + AminoAcidos Depois de uns 30 min (Linhassa ou Ração Humana) Jantar (o mesmo q o almoço) -- 4 colheres arroz ou Macarrão + 1 conha media de feijão ou grão -- 1 unid de carne magra Antes de Domir ==== Nada? Quero Sujestões.....Quem já fez uma diete que deu bons ganhos ..de uma ajuda... Obrigado..

Tenho 26 anos, fiz academia varias vezes mas acabei desistindo por falta de Resultados Fui a Nutricionista ela recomendou fibra, vitamina, etc ....mas nada de suplementos.. vocês sabem com é... mas com base nela recomendou decidi fazer a seguinte Dieta. Altura: 1,68 Peso: 68 Kg BF: (opcional) Objetivo da dieta: Ganho de Massa Magra, Aumento e Definição Muscular Dieta que estou tentnado Café (11:00) -- 2 fatias de Pão integral + 2 medidas (31g) Whey Protein + Malto + Fruta Almoço (13:30) --4 colheres arroz ou Macarrão + 1 conha media de feijão ou grão --1 unid de carne magra Antes do Treino (15:30 ) NO Shot Gun Horario de Treino (16h00) Pós Treino – -- 2 medidas (31g) Whey Protein + Malto + AminoAcidos Depois de uns 30 min (Linhassa ou Ração Humana) Jantar (o mesmo q o almoço) -- 4 colheres arroz ou Macarrão + 1 conha media de feijão ou grão -- 1 unid de carne magra Antes de Domir ==== Nada? Quero Sujestões.....Quem já fez uma diete que deu bons ganhos ..de uma ajuda... Obrigado..