tiagofscbrugger

Olá, Bruno! Muito obrigado pela sua contribuição. Cara, ontem andei pensando, muito pelo que os usuários postaram, seria legal substituir 200g de lentilha por 200g de arroz branco? No caso, estava pensando em algo como isso: 1 - MANHÃ DESJEJUM vitamina 2 bananas nanicas 200ml de leite 50g de aveia 1 colher de sopa de chocolate em pó PRE-TREINO 100g filé de peito (air fryer) 200g lentilha (cozida) 200g Arroz branco (cozido) 100g cenoura (crua) 10ml azeite 2 - TARDE PÓS-TREINO 100g filé de peito (air fryer) 200g lentilha (cozida) 200g Arroz branco (cozido) 100g cenoura (crua) 10ml azeite 3 - TREINO (12:30) 4 - NOITE CEIA 100g filé de peito (air fryer) 200g lentilha (cozida) 200g Arroz branco (cozido) 100g cenoura (crua) 10ml azeite - Não coloco nenhuma suplementação, exceto creatina, por não possuir condições financeiras. DÚVIDAS: 1 - Outra dúvida é em relação os legumes, tem problema usar somente a cenoura? 2 - Tem alguma recomendação, artigos, vídeos, etc? 3 - Há alguma informação sobre dieta em que eu não tenha mencionado e que seja relevante para hipertrofia? Mais uma vez, muito obrigado pela atenção.

Cara, depois da primeira resposta, pensei exatamente isso... Pensei em trocar 200g de lentilha de cada refeição, por 200g de arroz branco. No caso, as três refeições ficariam da seguinte maneira: 1 - Lentilha Cozida 200g 2 - Arroz Branco Cozido 200g 3 - Filé de peito 100g 4 - Azeite 10ml

Boa tarde, Sr. Alex! Desculpe, acabei não sendo muito específico. Minha meta final é pesar 120kg seco e claro, não existem dúvidas que os anabolizantes estarão presentes. Mas no momento, quero atirgir um nível muito alto natural, para depois pensar em ciclar. Como estou com 73/74kg, gostaria de fazer um Bulking até chegar aos 90kg para depois iniciar um cutting... Mas claro, se isso não for muita ilusão minha, como disse, sou basicamente um iniciante, estou començado de novo. No myfitsness pal, meu TMB deu 3660/4000kcal (já adcionando calorias para gerar superávit calórico), então me baseio nessa medida. Quanto ao tempo, não tenho ideia se há um limite para estar em bulking (claro, desde que a alimentação não seja muito suja). Se tiverem algum artigo que eu possa me basear para corrigir um possível erro, seria muito relevante. Muito obrigado por contribuir neste post.

VND, como estou voltando, achei que isso seria uma boa. Quando joguei essas quantidades no Myfitnesspal, bateu todos os macros, exceto gorduras. Poderia me dar alguma dica? Qual melhor carboidrato para usar? Eu já sou acustumado a comer alimentos básicos e limpos, com pouquíssimo ou tempero e sem frescura. No caso, é uma dieta de 3660kcal. Os carbos em 50%, gorduras 30% e proteínas 20%.

Olá, amigos! Então, vamos direto ao ponto... Montei um dieta com intenção de ganhar massa para posteriormente realizar um cutting. Segue como ficou: 1 - MANHÃ DESJEJUM vitamina 2 bananas nanicas 200ml de leite 50g de aveia 1 colher de sopa de chocolate em pó PRE-TREINO 100g filé de peito (air fryer) 400g lentilha (cozida) 100g cenoura (crua) 10ml azeite 2 - TARDE PÓS-TREINO 100g filé de peito (air fryer) 400g lentilha (cozida) 100g cenoura (crua) 10ml azeite 3 - TREINO (12:30) 4 - NOITE CEIA 100g filé de peito (air fryer) 400g lentilha (cozida) 100g cenoura (crua) 10ml azeite Além disso, seguem mais detalhes: - São consumidos 1,5l de água na parte da manhã (entre 6h e 12h) e mais 1,5l de águas na parte da noite (entre 14h e 23h). - Tenho 24 anos - Sou ectomorfo - Tenho 1,83 - Voltei a treinar tem 1 mês, estava com 69kg, agora estou com 73. - Preparo a lentilha com molho de 24h, depois cozimento. - Trabalho em escritório - Meta 120Kg A dúvida é: Tem problema comer esse tanto de lentilha? Não encontrei nada falando sobre dieta praticamente a base deste alimento com foco em hipertrofia. Estou errando em Algo? Poderiam me orientar?