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sim esse dia fica meio pesado mesmo... é que se fizer abc 2x pra mim fica muita coisa, e como tenho dificuldade em ganhar peso acho melhor ir 4x na semana, por isso coloquei o que seria o dia C do ABC junto com costas @topic pelo que vi a maioria dos treinos 4x na semana são upper/lower... qual divisão sugerem fazer?

Salve galera, fiz academia a um tempo mas to parado e to voltando, gostaria de opiniões no meu treino 31 anos / 65 kg / 1,76... tenho um pouco de dificuldade em ganhar peso, então montei um treino AB2x pra ir 4x na semana Havia parado antes pois machuquei meu ombro fazendo desenvolvimento militar, fiz umas 40 sessões de fisioterapia mas até hoje meu ombro não voltou ao normal... havia voltado a um tempo atrás mas quando comecei a pegar um pouco de peso meu ombro voltou a doer e tive que parar Minha ideia seria fazer os exercícios que pegam o ombro (peito e ombro) de forma mais concentrada, segurando na descida bem concentrado, pra eu poder pegar menos peso e mesmo assim poder trabalhar esses músculos A - Peito, Triceps, Ombro (terça e sexta) Supino reto 3x10 (segurando bem na descida) crucifixo 3x10 (esse não doi meu ombro) voador triceps testa 3x10 triceps na polia 3x10 desenvolvimento militar (segurando bem na descida) elevação lateral (esse não doi meu ombro) B - Costa, Biceps, Perna, Panturrilha (quarta e sábado) puxada vertical no pulley na frente 3x10 puxada horizontal na maquina 3x10 puxada no crossover 3x10 rosca direta 3x10 biceps no puley 3x10 Agachamento 3x10 Leg 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Dicas são bem vindas