rodrigues_e

Meu trabalho é meio a meio, trabalho em um truck center/auto center, então é girando pneu dia inteiro tanto quanto tem dia que acabo ficando somente no escritório. Creio que deve ultrapassar um pouco então da lógica dos 3000kcal/dia. (Obrigado pela ajuda irmão, está sendo aceita de coração e espero que tudo seja retribuído a ti algum dia).

Agradeço o comentario, vou esperar um pouco para hormonizar então. Mas, realmente nao tenho noção então, poderia me ajudar a reconstruir minha dieta? E se possivel me explicar o porque de cada coisa? Caso não queira, entendo tambem, grato pelo ajuda desde já.

Boa(m) dia/tarde/noite a todos. Esse será meu primeiro topico criado, então, não sei como vão reagir e se será bem escrito, porem, bora lá. Tenho 20 anos, treino desde os 16, porem, sempre aquela coisa de sempre, nunca focado, nunca pensando no que poderia vir. Estou a 3 meses parados, voltei a treinar a uma semana e já estou com uma dieta em dia e um ciclo em mente (dispenso criticas não construtivas, se vim ate aqui é porque admiro a experiência da maioria e procuro algo que me ajude tambem para postar resultados significativos). Tenho: -1,79 de altura -ectomorfo -61kg (infelizmente) -Ja utilizavei oxan 60mg e cipianato por 5 sem -E ja utilizei dianabol somente 4sem 40mg (nao tive colaterais notaveis porem maior cagada que poderia ter feito) Sou mais seco e com muito pouca densidade/volume muscular. A dieta: Levanto às 09 (1 hora de aej) 09:00 150gr de frango ou patinho + salada 12:00: 150gr de arroz branco ou purê de batata com 200gr de frango ou patinho. 15hr omelete com 5 ovos ( 2 gemas + 30g de whey com 30g de aveia 18:00 100g de arroz/pure de batata c/brócolis com 150gr de frango 20:30, 100 de arroz, 200g frango com brócolis a vontade 22:30 150gr de frango ou patinho com salada 4+ Litros de água. SUPLEMENTOS INDICADOS: 5G de creatina todos os dias. Whey Obs: frutas livre entre uma refeição e outra(seja moderado Horarios são ficticios. E o ciclo me prescrito foi: Diana 5sem 40mg por dia menos fds Enantato 10 semanas 1ml/sem 250 Deca 10 semanas 1ml/sem 200 Agora onde peço a ajuda de quem puder me instruir. Acham que o decaonato é descartavel ou poderá ser um aliado forte para crescer? (Lembrando que viso bastante a frase de que a quantidade utilizada não é respectivamente relacionada ao ganho por colateral). Qualquer AJUDA será muito bem-vinda, estou com autoestima um pouco abalada devido ao meu atual shape diante do que poderia chegar e do que ja conquistei algum tempo atras, no mais agradeço a todos o tempo de leitura. Caso seja bem aceito em vossa comunidade posso postar fotos de antes, durante a cada semana e depois. Agradecido!!!