LucasSalaroli

Galera, estou treinando há quase um ano e decidi que quero fazer um treino de força, mas estou com dificuldades de montar um plano para treinar 5-6 vezes na semana. Estava pensando em realizar exercícios compostos com 4-6 repetições e uma carga maior. Exemplo do treino que realizei ontem 4x4 - Supino reto 4x3 - Supino declinado 4x3 - Crossover 3x10 Crucifixo Finalizando com treino padrão de triceps. O que podem me dizer? Aceito recomendações! Hoje será Costas.