Roberto Ferrer

Artigo GH15 Sobre treino de biceps/triceps.
1) Braços grandes são mais uma questão de treindo do que de calorias.
2) Quanto menos exercicios vc fizer maiores seus braços ficarão.
3) Quanto mais exercicios do "menos exercicios" feitos corretamente,
maiores seus braços continuarão a ficar.
4) Treine pesado, mas pesado somente de maneira q vc possa fazer corretamente!
treine até a falha! isso pode ser 12 reps ou 9 reps ou 6 reps desde que o musculo falhe.
5) 2 series cada exercicio/3 exercicio biceps e 3
exercicios triceps. todos os 6 feitos no msm treino.
6) Sugiro a seguinte rotina: segunda-braços/terça-pernas/quarta descanso/quinta
costas/sexta-peitoral e ombro/sab-dom descanso
7) O treino nunca deveria ir alem dos 50-60min (incluindo aquecimento e ou
treino de abs)
ALTA INTENSIDADE
9) Descobri que maquinas sao melhores quando quando se está stuck (o nosso
plato, travado, estabilizado, sem ganhos, aquii no brasil). Combine maquinas e
pesos livres.
10) Exercicios sao todos bons e têm seu lugar desde que vc os faça direito.
11) Sempre pose no espelho nao importa o que os outros pensem de vc
Se hormonios estao sendo usados e/ou os braços ja tem 50cm (20 inch) ,,a estrategia
pode ser mudada um pouco (peso/series) eu ainda manteria mais ou menos a mesma.
SIMPLICIDADE é a palavra.
GH15 APPROVED

'supino inclinado ao inves de supino reto maquina smith esteja certo de que esta isolando o peitoral,,e quando fizer isso certifique-se de abaixar a barra o maximo possivel sem tocar seu peito,,vc desce até quase tocar no peito e sobre ela denovo,,faça isso no smith pra ter um controle melhor e um trabalho mais suave (adicione 4,5kg ao smith pra deixar ele comparavel ao peso livre,,vc não precisa estabilizar os musculos quando quer melhorar seu peitoral,, vc precisa do seu peitoral e só ele ou quase somente o peitoral trabalhando) triceps vai ajudar de qualquer jeito,,,

pegada fechada no declinado com menos carga pra parte baixa do peitoral subdesenvolvida não há necessidade de nada injetado no peitoral apenas isolamento do musculo. exercicio no cabo tbm é bom para akele toque final ao inves do fly.Certifique-se de treinar seu peitoral intensamente e não mais do que 45min,,ficaria por volta de 12-17 series feitas corretamente com 1-2min dedescanso e va pra casa

mude o seu tipo de treino pra peitoral a cada dois meses,, isso tbm significa o numero de repetições e o numero de series e o numero de exercicios. Não estou mto familiarizado com esse treino mas qualquer treino que aumente progressivamente os pesos e cargas vai te fazer crescer,,Minha dica é não aumente a carga se vc não consegue fazer isso no mínimo com uma forma decente,, vc vai simplesmente estar travado no msm lugar,,
Nada de errado com 6-10 repetições,, eu gosto dessa margem especialmente para parte superior do corpo,, mas é melhor que vc faça com uma forma descente,, não é o suficiente fazer meio movimento e não sentir a tensão e o músculo trabalhando,, qualquer um pode fazer isso,, de fato, ossos e tendões de alguns caras são tão fortes que eles levantam cargas pesadas sem ter mto músculo na carcaça,,

Os levantadores que roubam nos movimentos fazem isso em pontos específicos do treino,, qualquer um deles pode vir descansado pra academia e fazer esse exercício primeiro e com uma forma próxima da perfeição,, tenha certeza disso,,é só por causa da contagem de tempo que eles usam que torna um movimento roubado,, eles já estão cansados e vão ficando conforme fazem algumas series ou alguns exercícios quando partem pros movimentos roubados O principio básico é sentir o músculo trabalhando,, eu não me importo em como vc vai chegar nisso,, mas não há necessidade de aumentar pra 22kg se vc não sentiu seu músculo trabalhando com 18kg''

qualquer levantador que vai competir, e, hoje, ainda não compete, que dedica tempo para a academia e para o crescimento e tem por ai de 24-25 anos de idade, vai achar que hormones é uma obrigação para agradar a ficar neste esporte chamado fisiculturismo,
Sem hormônios = nenhuma motivação
Sem hormônios = NADA QUE ESPERAR DO TREINO
Sem hormônios = em nenhum lugar na zona do 90kg ou um dígito
Sem hormônios = não podem colocar calorias suficientes no corpo para fazer quaisquer mudanças no tamanho real com a obtenção gordura
Sem hormônios = SEM FÍSICO BOM E SEM FÍSICO BOM= SEM MENINAS SE IMPORTANDO CONTIGO OU QUE OLHAM PARA VOCE
Sem hormônios = SEM GRAÇA A MUSCULAÇÃO E SEM ATENÇÃO
BODYBUILDERS gostam de atenção eles fazem isso por atenção
olhe para os anos 50 para encontrar alguns naturais, a partir de 1960 eu nao encontrei ou vi sequer um único verdadeiro natural, pode ter sido e estou certo que houve, mas eles não foram no nível superior , e não fizeram nada no esporte ou na indústria, nem mesmo espetáculo local!
gh15 approved

Boa noite marombas

estou postando aqui um post feito pelo GH15...

estou retirando o post da page Mr Saizen (page muito boa)

aqui vai o post :

hormonios e festas não andam juntos meus amigos. O problema é que vocês se deixam iludir pela facildade de sexo com as putas. Vocês gostam de desfilar com as gostosas por ai como um troféu, eu sei disso.Porque elas sabem que você é o prêmio. não elas. E ai mora o problema, com as putas, clubs, vem os narcóticos, e você vê todos em admiração com seu shape. homens, mulheres, gays, tudo e todos .. e vai usando mais e mais diurético ao longo do processo. E ai você morre : )

então .. dica minha é .. continue focado no que é o bodybuilding, voce vai se tocar quanto mais voce avança com seu corpo, mais pessoas vão querer te fazer desviar do seu objetivo. Não caia nessa!

gh15 approved

vou confessar que shape zyzz a mulherada pira
e eu to nessa vibe ai, curtindo balada cheirando pó, usando pre treino pra fritar em rave   
estética é tudo
 
eu sempre fui do tipo retidão, odiava o fato de andar um quarteirão e ficar ofegante, as bolas ralando nas coxas, andar assado
perdi metade do meu volume (que era gordura e agua) pra ganhar estética, ainda não ta BAUM
mas...
e também tatuei o veni vidi vici no peito!
haters gonna hate
 
eu gosto do zyzz, mesmo ele sendo um retardado querendo ou não, conheci a musculação vendo um video RANDOM dele no youtube 10 anos atras
mas não to nem ai pro que ele fazia, eu também curto ficar doido as vezes, mas não faço loucura no shape
no max 1g de tren hahaha
 
enfim, por mais que 99% do forum odeie o zyzz eu não culpo ninguem, ele não era nem um pouco sensato, fazia de tudo pra se aparecer, mas motivava as pessoas (por mais que aquilo tudo fosse hipocrisia) ele conseguiu um fan clube consideravel na epoca
ate hoje motiva
talvez não da melhor forma né
mas...
 
tem gente que curte o ander, o toguro o bam bam
kkkkkkkkkkkkkkk

Acho que o maior problema dele mesmo foi a patologia congenita no coracao que não tinha sido diagnosticada. Enfim tambem é muito comum ver homens de 30 anos infartando por causa do uso sozinho da cocaína.

Pois é .

É muita ingenuidade de alguem achar que um pote de farinha vai fazer vc ficar gigantão kakakaka
Vejo o Leo Stronda posando com suplementos, os AES fazem todo o trabalho e quem leva o crédito são os potes de farinha, prefiro gastar dinheiro com COMIDA e com um ciclo que preste.

Essa é a real mas que ninguem fala.

Olá

Bom galera, tenho este material já há algum tempo. Então decidi disponibilizar para vocês que assim como eu curtem os posts do gh15.
Não vou falar aquela lenga -lenga de filtrar, por que á esta altura do campeonato você já deve saber que nao existe verdade absoluta
e o gh15 não é o dono da verdade.


Dito isso, quero agradecer ao Sg e ao Arthur. visto que eles me mandaram já há algum tempo atras.

Segue em spoiler o link para download.




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