Joao PHAE

Então mano eu tenho a dieta que como eu disse é bem basica mesmo, os macros eu acabei perdendo os valores certos, mas vou deixar a dieta.
Café da manhã: 3 ovos 
Lanche: Suco de beterraba, couve, laranja e cenoura para ajudar o figado
Almoço: 100 gramas de arroz com 200-250 gramas de frango ou peixe
------------------------------------TREINO-----------------------------
Pós treino: Whey 
Café da tarde:100g de arroz e 200g de frango. --- Como após tomar o whey e tomar banho. Então não sei se pode ser considerado um café da tarde pq logo após como castanha ou abacate.
Janta: 100gramas de arroz e 200 gramas de frango
Ceia: 60 gramas de albumina.
 
4-5 Litros de agua, Legumes, frutas e verduras a vontade. Multivitaminico logo após acordar junto com o Shield.
Objetivo: Ganho de massa muscular e diminuir o BF
 
 

Bom dia, boa tarde ou boa noite a todos. Hj irei iniciar o relato com o pro hormonal m stane.
Idade:20
Peso:90
Altura:1,82
TPC: Tamox. TT e ZMA
Treino: ABC
 
 
Dia 1 : Nada de diferença no treino. Tive dor de cabeça, mas foi tranquilo
Dia 2 : Creio que minha vascularização aumentou, mas pode ser coisa da minha cabeça. Dor de cabeça continua e minha libido subiu muito.
Dia 3 : Libido alta, dor de cabeça está passando. Não treinei pq hj é sabado ( dia atual em que escrevo)

Bom dia, boa tarde ou boa noite a todos. Hj irei iniciar o relato com o pro hormonal m stane.
Idade:20
Peso:90
Altura:1,82
TPC: Tamox. TT e ZMA
Treino: ABC
 
 
Dia 1 : Nada de diferença no treino. Tive dor de cabeça, mas foi tranquilo
Dia 2 : Creio que minha vascularização aumentou, mas pode ser coisa da minha cabeça. Dor de cabeça continua e minha libido subiu muito.
Dia 3 : Libido alta, dor de cabeça está passando. Não treinei pq hj é sabado ( dia atual em que escrevo)