alinebrozzo

Minhas info.:
Mulher
20 anos
1.74
61Kg
BF: 12%
Treino sem parar há 2 anos

ABC
Sistema: rest-pause
treino: seg-sex
abs: seg/qua/sex

DIA A - QUADRÍCEPS / PANTURRA / ABS
1- Leg Press 45°: 3 x 10 (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s)
2 - Agachamento abduzido com barra: 3 x 10/falha/falha
3 - Extensora: 2 x 10/falha/falha
4 - Panturrilha smith: 2 x 10/falha/falha
5 - Cadeira adutora: 1 x 10/falha/falha
*abs: Remador: 8x20 (peso do corpo) - descanso de 10s
Super homem:  6x20"

DIA B - Superiores
1 - Supino reto com halteres: 3 x 10/falha/falha
2 - Puxada vertical pronada: 3 x 10/falha/falha
3 - Desenvolvimento com halteres: 2 x 10/falha/falha
4 - Remada baixa supinada: 4 x 10/falha/falha
5 - Tríceps corda: 2 x 10/falha/falha
6 - Rosca direta com barra: 2 x 10/falha/falha

DIA C - POSTERIOR DE COXA / PANTU / ABS
1 - Levantamento terra: 3 x 10/falha/falha
2 - Stiff: 2 x 10/falha/falha
3 - Flexora vertical: 2 x 10/falha/falha
4 - Leg 45° (panturrilha): 2 x 10/falha/falha
5 - Cadeira Abdutora: 1 x 10/falha/falha
*Mesmo treino de abdome do dia A

Obs.: entre as séries gerais: descanso de 60"
Entre as séries de 10 rep e as falhas existe descanso de 10" (característica do rest-pause)
*Há um encontro entre a quarta e a quinta do treino de perna, o que me faz pensar que não está certo*
 
O que vocês mudariam? Deem suas opiniões, ficarei grata! ?