whijeanjs

Muito obrigado, vou me guiar por esse treino e fazer um teste!

Na verdade estou satisfeito, sim, e bastante. Só entendo que a calistenia não é o foco imediato para os resultados que espero, e fico pensativo em estar gastando tempo e dinheiro em algo que poderia ser resolvido em menor tempo, entende? Academia é um ambiente que não curto frequentar, e todas as vezes que tentei, saía em menos de 3 meses. Em casa, tenho regulação de treinamento inclusive aos finais de semana, e me sinto muito mais disposto. Por isso estou aos poucos aumentando os aparelhos e instrumentos. Não, sem progressão. Efeitos muito visíveis, mas a carga está estagnada. Na verdade eu gostaria de trocar de treino, pegar algo mais direcionado até para os equipamentos que possuo. Substituir o circuito, principalmente, por exercícios fixos. Porém, ao tentar buscar por profissionais, apps ou treinos, acabo encontrando tantas possibilidades, e cada uma dizendo ser "a melhor", que acabo não confiando em nenhuma. Tive acesso a uns desses treinos por profissionais de instagram, e percebi que um treino gerado por IA acaba sendo mais produtivo.

Bom dia, pessoal! Treino há alguns anos, e há uns 5 meses estou em ciclo com deposteron. Sou atleta de calistenia, uso atualmente o app Freeletics (que sempre gostei bastante) e ao final faço algumas repetições mais direcionadas principalmente pra membros superiores. Estou satisfeito com o resultado, mas penso que com um treino mais específico, talvez alcançasse maiores resultados. Busquei algumas orientações no instagram principalmente, mas todas prometem a mesma coisa, e fico na dúvida de qual treino/acompanhamento valha mais a pena, também pelo custo benefício. Atualmente treino em casa, possuo kit de anilhas, barras curtas e longas e elásticos. Faço o treino completo diário do freeletics, e depois faço em circuito (um em cada dia): 1) Flexão declinada / voador com elástico / flexão arqueiro / rosca 21 / rosca concentrada - 3x/10 repetições 2) Elevação frontal / elevação lateral / frog stand / rosca invertida / rosca direta - 3x/10 repetições 3) Flexão diamante / francês / dips / serrote / remata bilateral / remada supinada - 3x/10 repetições Me sugerem algum outro programa, app, profissional, que possa ter mais resultados focados? Ou, o modelo que uso está bom? Sempre ouvi que calistenia não é o foco da hipertrofia, mas academia não é uma possibilidade.