glauco_kruger

Você vai fazer esse treino de segunda a sábado e só descansa no domingo, certo?
 
Esse tipo de treino de pernas com foco em quadríceps ou em posterior só é válido se feito em dias alternados (ex: quadríceps na segunda e posterior na quarta). Você não pode fazer em dias consecutivos dessa forma, além do que vc estará treinando pernas 4x na semana, fora outras atividades que eventualmente faça (corrida, dança, circuito, etc).
 
No dia de foco em quadríceps vc faz agachamento e legpress que também trabalham posterior, além é claro do stiff q é para glúteos E posterior. O único exclusivo de quadríceps é a extensora. Aí no treino seguinte vc vai lá e faz posterior novamente?
 
Tem duas questões a se observar nesse treino:
 
1. Vc se predispõe a lesões desnecessariamente
2. Vc não treina na intensidade correta, pois se fizesse, não aguentaria esse treino em dias consecutivos.
 
Espero ter ajudado.

A IDR (Ingestão Diária Recomendada) tem como base uma dieta de 2.000 kcal.

Qualquer pessoa que faça academia ou outro esporte como luta, com certeza possui uma necessidade calórica maior que 2.000 kcal e deve ingerir bem mais que isso (do contrário estaria emagrecendo e perdendo massa magra, o que não é a intensão).

A partir disso, a sua IDR, bem como a de outro atletas também é maior do que a informada nessas tabelas.

Por exemplo vítamina C tem como 100% da IDR 45 mg. Para um atleta, essa necessidade pode ser de 70-90mg (150-200% da IDR) ou mais (isso é só um exemplo), dependendo de cada indivíduo. Imagine a necessidade de um fisiculturista que ingere mais de 10.000 kcal.

Por outro lado, obviamente agente não depende apenas dos suplementos. Se você tem uma boa alimentação, boa parte desses nutrientes já estão garantidos.

Portanto, eu acredito que você possa sim tomar uma dose um pouco menor dos suplementos. Vai depender só da sua opinião.