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Braddd

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  1. Braddd

    Iniciante Ectomorfo Dieta para avaliaçao 1,81m - 62kg

    Braddd respondeu ao tópico de Braddd em Dieta e suplementação
    segue foto do físico https://imgur.com/xXtm5St
  2. Braddd

    Iniciante Ectomorfo Dieta para avaliaçao 1,81m - 62kg

    Braddd respondeu ao tópico de Braddd em Dieta e suplementação
    Pretendo iniciar Academia com o foco de ganho de massa muscular sair dos 62kg atual e chegar em uns 82kg tenho 1,81 de altura e 24anos. Deixo a dieta abaixo para avalição dos Srs. para ouvir sugestões, lembrando que o uso dos suplemente pretendo acrescentar depois de alguns meses de treino os horários são por causa do serviço das 16:00 até 01:45 10:30 café 1 copo suco int. uva ou laranja 4 ovos inteiros mexido/omelete 2 fatias de pão integral ou 1 rap 10 ou 3 col. sopa de tapioca 1 fruta ou 1 iogurte integral + medida de whey protein 1 fruta 50g de granola 11:30 creatina 2,5g / hipercalórico 12:00 treino 13:00 creatina 2,5 14:30 almoço 250g Arroz ou 300g batata inglesa ou 250g macarrão 150g de carne bovina magra ou 180g frango 3 tipos de saladas a vontade temperada com azeite 1 copo suco int. uva ou laranja 19:30 janta 250g Arroz ou 300g batata inglesa ou 250g macarrão 150g de carne bovina magra ou 180g frango 3 tipos de saladas a vontade temperada com azeite 1 copo suco int. uva ou laranja 02:30 ultima ref. 1 copo suco int. uva ou laranja 4 ovos inteiros mexido/omelete 2 fatias de pão integral ou 1 rap 10 ou 3 col. sopa de tapioca 1 fruta ou 1 iogurte integral + medida de whey protein 1 fruta 50g de granola

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