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Não estava ciente quanto aos alimentos pré treinos tão distantes estocassem como glicogênio, pensava serem "usados" somente aqueles carbos ingeridos pouco antes do treino. Fiz 2 treinos aumentando os carbos nas refeições anteriores e um pré adicionando carbo junto da proteína, senti um melhor desempenho, mas não ficava tão "morto" quanto antes sem o carbo. Quanto à ingestão hídrica, estou tentando fazer 50ml/kg como é indicado, pra bater perto dos 4L de água, somada a ingestão intratreino. Minha alimentação antes era totalmente desregrada, não contava nenhuma caloria nem me preocupava com a qualidade dos alimentos. Após o rebalanceamento, consegui por volta de 2000 kcal.

Tem alguma recomendação da quantidade de carbo que posso usar no pré? Inseri-lo não estaria metabolizando carboidrato ao invés da gordura, que é o foco por enquanto? Quanto à agressividade da dieta, quais males decorrem desse deficit? A quantidade de comida da dieta não me deixa com fome durante o dia, apesar do déficit calórico. Valeu!

Bom dia, pessoal! Recentemente, resolvi voltar aos treinos depois de 4 anos parado e, por não lembrar muito bem dos fundamentos de dieta e treino, pedi ajuda de um amigo que já está no ramo há mais tempo, montando uma dieta para meus objetivos, que são: diminuir o BF (atualmente deve estar por volta dos 25%) e posteriormente focar em crescer de uma forma mais limpa e saudável. No entanto, lendo alguns posts aqui do fórum, entendi não ser adequado/saudável fazer um cutting logo de início, pois pode acarretar numa perda em proporções indesejáveis de massa magra em relação à gordura. Por isso, estou com dúvida quanto à dieta, se, pelo BF alto, seria uma boa estratégia ou não. Idade: 23 Peso: 82 kg Altura: 1.71 m BF: não sei exatamente, mas segue uma foto do corpo: https://imgur.com/a/LbzOqLg Dieta Café da manhã: 2 fatias de pão integral (50g), 3 ovos cozidos, 1 xícara de café puro Lancha manhã: 1 dose de Whey de 35g Almoço e Janta : (100g de patinho moído ou 110g de peito de frango grelhado ou 155g de peixe grelhado), 100g de arroz branco e 100g de salada de brócolis, couve e cenoura. Pré treino (por volta de 17h): 1 dose de Whey de 35g Treino de 19-20h Pós treino = almoço Ceia = se der fome (raramente dá), 100g de iogurte zero e 40g de amendoim. Pelos meus cálculos, estou tendo uma média de 1560 kcal, dos quais: 57g de gordura, 82g de carbo, 178g de proteína obs: Fui orientado a fazer cardio (5,6km/h) de 15 minutos antes de iniciar a treino. obs2: Estou sentindo uma "falta" de força no treino, acredito que ter pouco carbo na última refeição, que é por volta das 14h, no almoço. Gostaria de sugestões/críticas de vocês quanto à dieta, lembrando que meu metabolismo era totalmente desregulado antes de começar os treinos, há 3 semanas. De antemão, muito obrigado pela atenção!