pycord

oie, arrumei agora!! vê oq acha café da manhã 1 iogurte integral 9,1c 7g 6,8p 50g morango 3,4c 0,2g 0,4p 20g granola 12,5c 2,5g 2,2p 15g whey 1,8c 0,5g 8,9p 10g mel 8c T= 34,8c 10,2g 18,2p 309kcal almoço 100g patinho 7,3g 35p 15g chia 1,1c 4,7g 3p T= 1,1c 12g 38p 277kcal lanche 1 1 banana da terra 38,9c 0,2c 1p 20g pasta de amendoim 2,4c 7,7g 6,5p 30g whey 4c 0,9g 24p T= 45,5g 8,8g 31,5p 363kcal jantar 100g patinho 7,3g 35p 15g chia 1,1c 4,7g 3p salada a vontade T= 1,1c 9,2g 25p 191kcal lanche 2 2 fatias de pão wickbold 20c 0,8g 6,3p 1 ovo 1c 6g 6p 80 70g peito de frango 2,2g 22,4p T= 22,4c 6,6g 35,3p 301kcal ceia 30g flocos finos de aveia 17c 2,4g 4,5p 1 maçã 19,9c 0,5g 0,2p 25g castanha de caju 7,2c 11,6g 2,5p T= 44,9c 15,6g 17,9p 397kcal TOTAL carbo 147,6g gord 65,7g prot 168,3g kcal 1858

hahaha foi mal certo, vou colocar o whey na parte da manhã! fica até mais gostoso!!! nossa, que alívioooo!!! acho que já passei por tanto nutricionista que já peguei um pouco o jeito. obrigada, galera!! aprendo muito aqui 😄

nossa, agora q vi q foi crua, vou ter q refazer afffff

valeuuu!!! nos dias sem atividade, vc acha pouco comer só 1500kcal? cozidas, usei o myfitnesspal pra contabilizar. tá errado?

alguém?

oi, gente! 😀 voltei agora pra academia, treino e etc, quero voltar a ter uma alimentação boa, pq tô com bf altíssimoooo! antes tava comendo super zoado, fazendo 2 refeições por dia, então meu metabolismo tá um lixo… montei essa dieta na raça, peço que avaliem pfvr - altura 1,65 - peso 69 - idade 23 - braço 29 - cintura 72 - abdômen 82 - coxas 63 - quadril 105 - bf 34 - tmb 1490 - ndc com atividade moderada 1937 (diminuí 253kcal/dia) *na luta pra tomar 2,5l/dia de água* obs: c de carbo, p de proteína e g de gordura. treino desde 2015, mas sem mta regularidade, fico mto tempo indo e voltando, agora decidi pegar firme, pq a idade tá chegando e a gordura acumulando 🥴 o treino não tem horário fixo, pq minha vida eh uma loucura, por isso n tem pré e pós treino. aliás, não como mto durante o dia, por isso mais refeições a noite. essa dieta seria para os dias de atividade física (seg-sab), no domingo não sei bem oq fazer, se quiserem sugerir algo será ótimo! o lanche 1 sempre faço pós treino, independente da hora, pq chego morta de fome. os cardios tenho feito 10min antes e 10min dps do treino td dia, além de 2x/semana muay thai (1h) e 1x/ semana alguma atividade extra da academia (ex: spinning, dança, pilates, etc). por fim, não sinto falta de arroz e feijão, mas como de boas, quando acho a quantidade de comida do dia mto grande coloco os 2 (arroz e feijão) no almoço ou janta e tiro algum lanche. café da manhã 1 iogurte integral 9,1c 7g 6,8p 50g morango 3,4c 0,2g 0,4p 20g granola 12,5c 2,5g 2,2p 10g mel 8c T= 33c 9,7g 9,4p 255kcal almoço 100g patinho 4,5g 22p 15g chia 1,1c 4,7g 3p 5g azeite 4,6g salada a vontade T= 1,1c 13,8g 25p 233kcal lanche 1 1 banana da terra 38,9c 0,2c 1p 20g pasta de amendoim 2,4c 7,7g 6,5p 30g whey 4c 0,9g 24p T= 45,5g 8,8g 31,5p 363kcal jantar 100g patinho 4,5g 22p 15g chia 1,1c 4,7g 3p salada a vontade T= 1,1c 9,2g 25p 191kcal lanche 2 2 fatias de pão wickbold 20c 0,8g 6,3p 1 ovo 1c 6g 6p 80 70g peito de frango 1,4g 15,4p T= 22,4c 6,6g 27,7p 245kcal ceia 30g flocos finos de aveia 17c 2,4g 4,5p 15g whey 1,8c 1,1g 10,7p 1 maçã 19,9c 0,5g 0,2p 25g castanha de caju 7,2c 11,6g 2,5p T= 44,9c 15,6g 17,9p 397kcal TOTAL carbo 148g gord 63,7g prot 136,5g kcal 1684 obs 2: pensei em diminuir a castanha da ceia pra colocar azeite na janta, pq gosto mto 😆. logo posto outra dieta, pq enjoo rápido das coisas, então tenho que fazer pelo menos 3 cardápios diferentes, mas antes preciso saber se estou no caminho certo! helppp obs 3: sempre fiquei na média dos 61kg e agora penso em perder 10kg, não tenho pressa, quero perder de boa, com probabilidade baixa de rebote dps.