rodrigoslv

Opa falai galera. Bem eu nunca fiz uma dieta descente, e depois dar muito murro em ponta de faca (é apanhando que se aprende as pessoas falam neh rsrs). Eu decidi fazer uma dieta legal. Bem eu li bastante pra tentar montar essa dieta, (não sei se o suficiente para fazer ela corretamente). Vou postar aqui para vcs me ajudarem e dizer se está boa, ou o que posso melhorar. Idade: 23 Anos Altura: 1,74cm Peso: 68Kg Tempo de academia: 1 ano e meio Meu Bf deve estar em torno de uns 10~11%, da ultima avaliação que fiz q faz um tempo (assim q regular a dieta, antes de começa-la vou fazer reavaliação pra tirar as medias, Bf etc), Café da Manhã / 7:00hrs 200ml Leite Desnatado Batavo 30g Whey 2 Fatias Pão Integral 4 Fatias de Queijo Branco Intervalo / 10:00hrs Bem esse foi o pior horário para fazer uma refeição, pq é o horário que estou no estagio então fica mto difícil fazer uma refeição descente, pensei em algo pronto só pro corpo não ficar mto tempo sem nenhuma alimentação 2 Barras de cereal Nutry / Morango com Chocolate Almoço / 12:00hrs 200g Arroz Branco 200g Feijão Carioca 1 Batata Inglesa 200g frango grelhado Pré-Treino / 15:00hrs 200ml Leite Desnatado Batavo 1 Banana 4 colheres de sopa de AVEIA Vou treinar lá pelas 16:00~16:30hrs Pós-Treino / 17:30hrs 33g? Whey MHP Probolic. 40g? Glycomaize Optimum 10g? Glutamina Dymatize Sólido Pós-Treino / 18:30 200g Arroz Branco 200g Frango Grelhado 3 Ovos cozido 1 copo de suco Laranja ADES (pra não comer seco) Antes de Dormir 22:00hrs (é o horário que chego da facul) 30g? Muscle Milk Bem agora vai as explicações, onde eu coloquei “?”, é pq não sei sei se só isso é o suficiente. Outra coisa, podem achar estranho de não ter colocado Batata Doce, bem não curto mto então resolvi substituir pela inglesa, maisss se for ultra/mega importante comer ela. Tento fazer um esforço.. Bem é isso ai, não sei se fiz o correto mais tentei rsrs

como ficaria o a serie? tem como vc montar pra me ajudar?? e outra se alguem puder me ajudar..c da pra tomar + alguma coisa q ajude a crescer...ou so isso ta de boa vlwss

Idade: 20 Altura: 175,00 Peso: 63,50 Peso Gordo: 5,45 Peso Magro: 58,05 BF: 8,58% Medidas: Torax: 90,00 Cintura: 76,00 Abdome: 76,00 Quadril: 92,00 Antebraço Direito: 27,00 Antebraço Esquerdo: 27,00 Braço Direito: 30 Braço Esquerdo: 30 Coxa Direita: 51,00 Coxa Esquerda: 51,00 Panturrilha Direita: 34,00 Panturrilha Esquerda: 34,00 Treino: A - (peito e bíceps) Supino reto - 12, 8, 6, 6 Crucifixo - 3x 10 Supino inclinado - 10,8,6,6 Flay Inclinado - 3x8 Rosca alternada - 10,8,6,6 Rosca cruz no cross - 3 x 10 Rosca concentrada - 8,6,6 Rosca Direta - 12,10,8 B - (costas e ombro) Pullover c/ barra - 12,10,8,6 Barra fixa no cross - 3x max Puxador frente triangulo - 10,8,6,6 Remada cavalo - 10,8,6,6 Desenvolvimento c/ halter - 12,10,8 Desenvolvimento frente c/ barra mant. - 10,8,6,6 Remada alta c/ barra - 3x10 elevação lateral - 12,10,8 C - (perna e tríceps) Leg 45 - 15,12,10,8 Agachamento smith - 3x8 Mesa flexora - 10,8,6 panturrilha no banco - 3x12 tríceps frances duplo c/ barra - 12,10,8,6 tríceps banco - 3x12 tríceps pulley - 10,8,6,6 tríceps frances unilat. cross - 12,10,8 Treino x5 na semana..de seg a sexta Bem meu Objetivo é Hipertrofia....queria q avaliassem o treino... Estou treinando a 7~8 meses...comecei eu pesava 55,75Kg oO...rsrs Atualmente so estou tomando...Whey pós treino (falta verba entao é so no pós)..e Albumina para dormir gostaria da ajuda de vcs.. vlwss

Ai pessoal sou novo aqui.. se estiver criando o topico em local errado.. ou ja estiver topico falando sobre isso.. desculpa procurei mais nao achei bem vou comprar uns suplementos..e gostaria saber c vcs ja usaram dessas marcas/ ou ja ouviram falar se são boas ALBUMIN W-TECH BODY ACTION 5WHEY Protein Recovery Body Action Creatina Ethika Link's com informação nutricional http://www.bodyaction.com.br/site/produto_detalhes.php?ID_Produto=11 http://www.madrugaosuplementos.com.br/882_Creatina+(150g)+Ethika.html#fragment-2 http://www.bodyaction.com.br/site/produto_detalhes.php?ID_Produto=8 PS: Se tiverem dicas são bem vindas Vlws...