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Oi Azyzz, beleza mano? Agradeço sua opinião! E realmente, estou pensando em dar mais descanso! Talvez tiro um Push do treino, já que é meu ponto forte e deixo o Pull com maior frequência já que é minha prioridade

Oi Guimers! Agradeço o retorno. Atualmente deixo o primeiro exercício do treino como base, onde faço as progressões de carga. Utilizo os outros como auxiliares.

Obrigado Amigo! Hahahaha Vou corrigir!

Depois de tanto tempo aprendendo aqui no fórum, irei relatar pela primeira vez (pra falar a verdade, segunda vez. A primeira não tive muitas interações, hahaha) Gostaria de uma avaliação dessa nova modalidade de treino que estou fazendo. Como mencionei, estou fazendo um treino AB (push e pull) 3x na semana (seg-ter-quar-quin-sex-sab) descansando no Domingo. Sempre treinei apenas Low Reps e exercícios compostos, sempre na faixa de 4-6 reps, acredito que por estar natural é a melhor forma de desenvolvimento muscular pra mim, e tem funcionado bem. Porém, agora vejo a necessidade de variar um pouco mais as faixas de repetições e explorar um pouco mais as faixas de 8-12 reps. Estava tendo resultados satisfatórios (nada exagerado, porém estava curtindo a rotina). A questão é que estou sentindo muito cansaço. Fiz uma semana de Off pra recuperação total, voltei muito melhor… mas logo depois de 2 semanas, o cansaço extremo voltou. Estou trabalhando em escritório, o que é mais tranquilo. Comendo cerca de 2800~3000 calorias e fazendo 3h de cardio/semana. Meu intuito é consolidação e manutenção, foco em um Leve superávit juntamente ao um Treino intenso, com volume moderado e alta frequência. Segue o Treino para avaliação: Segunda - Treino Push - Agachamento: Aquecimento + 3x6 - Supino Reto: Aquecimento + 3x6 - Paralelas: 3x6 - Desenvolvimento Lateral: 3x10 - Panturrilha (caso a parte, faço várias intensidades e número de exercícios) Terça - Treino Pull - Barra fixa: 3xfalha - Remada Curvada Supinada: 3x6 - Stiff: 3x10 - Rosca Alternada: 3x10 - Abdômen (Elevação de perna na barra e algum outro que eu inventar): 3x10 Quarta - Treino Push - Supino Reto: 3x10 - Rosca Testa: 3x12 - Elevação Lateral: 3x12 - Avanço: 3x10 - Panturrilha (caso a parte, faço várias intensidades e número de exercícios) Quinta - Treino Pull - Terra: Aquecimento+ 3x6 - Chin Up com peso: 3x6 - Remada Curvada: 3x6 - Rosca Direta: 3x8 - Abdômen (Elevação de perna na barra e algum outro que eu inventar): 3x10 Sexta - Treino Push - Supino Reto: Aquecimento+ 3x6 - Militar: 3x8 - Rosca Testa: 3x6 - Agachamento Frontal: 3x6 - Panturrilha (caso a parte, faço várias intensidades e número de exercícios) Sabado - Treino Push - Remada Curvada: Aquecimento+ 3x6 - Remada Unilateral: 3x8 - Rosca concentrada: 3x10 - Stiff Unilateral: 3x10 - Abdômen (Elevação de perna na barra e algum outro que eu inventar): 3x10 Como podem ver, grande parte é exercício composto, estou treinando em casa por conta do COVID mas tenho todos os equipamentos pra fazer esse treino que atualmente estou fazendo: Segue as medidas: Braço esquerdo: 39,5 cm Braço direito: 38,30 cm Antebraço direito: 35 cm Antebraço esquerdo: 34 cm Coxa direta: 59 cm Coxa esquerda: 58 cm Pantu direita: 35,50 cm Pantu esquerda: 35 cm Peitoral: 108 cm Abdomen: 90 cm BF: 12% Tempo de Treino: 5 anos. Tempo de Treino com estudo e dieta: 3 anos. Tempo de Treino Low Reps: 3 anos. Cargas que atualmente faço na modalidade 3x6 (considerando peso da barra): - Supino Reto: 85kg (ponto fraco) - Terra: 110kg - Agachamento: 90kg - Remada Curvada: 90kg (o exercício que mais tenho facilidade e consigo aumentar cargas e fazer com boa execução) - Militar: 60kg - Sup Fechado: 66kg - Remada Unilateral: 40kg - Paralela: 80kg (peso do corpo) + 25kg - Chin Up: 80kg (peso do corpo) + 20kg - Pull Up: 80kg (peso do corpo) + 15kg É isso pessoal, agradeço quem tiver a disponibilidade de dar um Feedback! Abraços Estou tentando inserir fotos pra avaliação, mas não estou conseguindo pelo celular. Tentarei pelo computador, quando estiver em casa.