kojo123

obrigado pela dica mano vou fazer isso msm..

obrigado pela dica mano vou fazer isso msm..

- Idade; 26
- Altura;1,78
- Peso:65,40
- Medidas(braço,peito etc)
1. Tórax 91,30
2. Braço direito contraído 31,30 
3. Braço esquerdo contraído 31,00 
4. Quadril 90,00 
5. Braço direito relaxado 30,00
6. Braço esquerdo relaxado 30,30 
7. Abdômen 74,20
8. Cintura 73,30 
9. Antebraço direito 27,20 
10. Antebraço esquerdo 26,10
12. Coxa esquerda 46,00 
13. Escapular 115,00
14. Panturilha direita 31,00
15. Panturrilha esquerda 31,80
- BF:6,53
- Tempo de treino
4 meses
- Objetivo:Crescer e definir
-Dieta 
Desjejum - 07:00
Hiper Mass Protein 70g
Banana 40g
Aveia, flocos 30g
Café-da-manhã - 09:00
Pão francês / pão de forma / pão caseiro / tapioca
Carne Moida 100g  / frango desfiado 100g  / Ovo (3 unidades) 
Almoço - 12:00
Arroz branco ou batata inglesa ou macarrão cozido 200g
Feijão 140g 
Frango ou Peixe 200g
Legumes (beterraba, cenoura, tomate, couve flor) 60g
Lanche - 15:30
Iogurte, natural 200g
Aveia, flocos 30g
Lanche - 18:00
Pão francês / pão de forma / pão caseiro / tapioca
Carne Moida 80g  / frango desfiado 80g  / Ovo (3 unidades) 
Jantar - 20:30
Arroz branco ou batata inglesa ou macarrão cozido 200g
Frango ou Peixe 150g
 
Galera queria uma ajuda para um ciclo.
eu entrei na academia pesando 54kg então de cara apliquei deca+testo 1ml de cada por 10 semanas
e estou aplicando só testo agora 1 ml toda segunda, nisso engordei 10kg
Estou fazendo minha dieta de segunda a segunda.
Estou querendo fazer um ciclo completo.
ajuda ai rapaziada.
 

- Idade; 26
- Altura;1,78
- Peso:65,40
- Medidas(braço,peito etc)
1. Tórax 91,30
2. Braço direito contraído 31,30 
3. Braço esquerdo contraído 31,00 
4. Quadril 90,00 
5. Braço direito relaxado 30,00
6. Braço esquerdo relaxado 30,30 
7. Abdômen 74,20
8. Cintura 73,30 
9. Antebraço direito 27,20 
10. Antebraço esquerdo 26,10
12. Coxa esquerda 46,00 
13. Escapular 115,00
14. Panturilha direita 31,00
15. Panturrilha esquerda 31,80
- BF:6,53
- Tempo de treino
4 meses
- Objetivo:Crescer e definir
-Dieta 
Desjejum - 07:00
Hiper Mass Protein 70g
Banana 40g
Aveia, flocos 30g
Café-da-manhã - 09:00
Pão francês / pão de forma / pão caseiro / tapioca
Carne Moida 100g  / frango desfiado 100g  / Ovo (3 unidades) 
Almoço - 12:00
Arroz branco ou batata inglesa ou macarrão cozido 200g
Feijão 140g 
Frango ou Peixe 200g
Legumes (beterraba, cenoura, tomate, couve flor) 60g
Lanche - 15:30
Iogurte, natural 200g
Aveia, flocos 30g
Lanche - 18:00
Pão francês / pão de forma / pão caseiro / tapioca
Carne Moida 80g  / frango desfiado 80g  / Ovo (3 unidades) 
Jantar - 20:30
Arroz branco ou batata inglesa ou macarrão cozido 200g
Frango ou Peixe 150g
 
Galera queria uma ajuda para um ciclo.
eu entrei na academia pesando 54kg então de cara apliquei deca+testo 1ml de cada por 10 semanas
e estou aplicando só testo agora 1 ml toda segunda, nisso engordei 10kg
Estou fazendo minha dieta de segunda a segunda.
Estou querendo fazer um ciclo completo.
ajuda ai rapaziada.
 

eu queria ver oque dava pra mim aplicar agora, tenho mais um 10ml de testo que estou aplicando toda semana
dps que acabar a testo queria meter um ciclo ja