goonn

Obrigado demais pelas respostas! Foi de grande ajuda =)

Bom dia à todos ☺️, agradeço desde já a atenção. Antes dos questionamentos, meus stats: 25 anos, 1m90, 83kg, bf relativamente alto (não medi por motivo que vai ser citado) Voltei a treinar no começo de março/21, em uma academia da cidade em que estou prestando consultoria: a cidade possui 4k hab. e a academia, além de pequena, não conta com nenhum instrutor ou personal, apenas halteres, aparelhos e esteiras. Não há a possibilidade de fazer uma devida avaliação física nem qualquer tipo de acompanhamento com algum profissional durante o treino. Treinos de aproximadamente 1h de duração de segunda à sexta feira. Perante essas condições, qual foi meu plano de ação até então: Distribuir os aparelhos de diferentes grupos musculares em 3 rotinas diferentes: peito/biceps, costa/triceps, inferiores/abd e alternar entre esses treinos diáriamente. Fazer todos os exercícios com a maior concentração e postura correta possível. Nos exercícios que não sinto a dor de hipertrofia (principalmente peito e biceps que creio ter uma genética deficiente comparada com o restante), faço até a falha. Não faço cardio pois tenho facilidade em perder peso Evito exercícios que posso vir a precisar de alguma ajuda pra elevações de carga como agachamentos livres pois realmente não posso contar com ninguém, muitas vezes nem tem nenhuma alma viva na academia Sei que esse é o setor de treinos e não de nutrição, mas vale mencionar que esse mês comecei a tomar creatina antes de treinar e dois scoops de whey após. Além disso tenho tentado comer o máximo possível nas minhas refeições, parei de consumir álcool e grande parte de alimentos deficientes no aspecto nutritivo Quais são minhas dúvidas: Essa divisão de treinos é eficiente o suficiente pra eu ter ganhos consideráveis? Devo muda-la em determinado momento? Eu definitivamente obtive um progresso nesses meses mas as vezes me pego questionando se deveria buscar uma eficiência maior. Meu número de séries x reps é o ideal? Faço 3x12 atualmente. Considerando colocar uma série a mais de cada exercício. Tenho sentido náuseas durante o treino. É normal? Devo evitar beber água durante? Nos grupos que sinto que são deficitários genéticamente (peito e biceps) devo tentar um approach diferente? Mais repetições talvez? Caso não possa perguntar sobre dieta aqui, desconsiderem, mas se puderem me indicar mudanças ou adaptações práticas pra quem trabalha às vezes 10-12h no dia conseguir bater os macros, eu agradeceria. Sinto que deveria comer mais mas ainda não consegui implementar isso na minha rotina. Algum erro comum de principiante que devo evitar? Minha suplementação está exagerada? Halter/Peso livre é melhor que aparelho? Por último, minha "ficha" possui 8 exercícios e às vezes demoro 50min apenas pra faze-la. Treino sozinho e sem celular, 100% focado. É um tempo normal ou está muito curto?