wbofc

Fala man, blz?
Eu tenho essa altura, esse peso e quase essa idade, hahaha.
Um detalhe é que em 1 mês não irá mudar drasticamente assim, e as vezes isso desestimula. Eu faço as vezes low carb pra perder mais rápido, mas é complicado pra quem ama uma cerveja, como eu. 
Achei a proteína e os carbos ok, mas aumentaria a gordura, com amendoim/castanhas, etc. 

Cara, acho q proteina ta ok ja. Achei a gordura baixa, se voce é natural a gordura é muito importante para regular hormonios. EU aumentaria a gordura nem que seja com azeite, e acrescentaria frutas do estilo abaxaxi e mamão, que pra MIM são as melhores.
Mas se voce quiser tentar essas calorias mais baixas e conseguir seguir e se sentir bem, mete ficha cara. Não é pq eu to falando aqui que é o certo, as vezes voce se encaixa melhor de outra forma.