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Salve @MarceloAlvesFerreira Editei o post para por a altura, que é 1,78 Então, posso até aumentar, mas já me falta onde enfiar mais comida, nas minhas refeições principais (almoço/jantar) já acho bastante coisa, talvez colocar um pão com ovo no pós treino, ou talvez uma dose de whey a mais durante o dia. Tem alguma sugestão? Vlw pela resposta 😀

Vou melhorar 😅

Boa tarde galera! Faz uns tempos que tenho treinado musculação, porém a dieta nunca foi consistente. Nos últimos tempos tenho conseguido me ater melhor e decidi montar uma dieta e segui-la por no minimo 1 mês para ver como o corpo reage, queria a opinião de vocês por favor 😁 Alguns detalhes: - Idade: 30 - Peso: 98kg - Altura: 1,78 - BF: +- 20% - Objetivo: perder gordura e posteriormente ganhar um pouco de massa magra - Treino: ABC x2 (Treino de manhã em jejum por conta do dia corrido) - Cardio: Não estou fazendo, mas pretendo começar com uns 20~30 minutos de esteira a noite Pesquisando um pouco e tentando colocar algumas metas de macros, a dieta ta assim: E uma vez por semana faço 1 refeição livre (hamburguer de patinho feito em casa). Quaisquer críticas e sujestões são bem vindas! Vlw!