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Olá a todos meu nome é Lucas tenho 18 anos e tomei vergonha na cara e quero mudar, gostaria de ajuda de vcs. Tenho 18 anos 1,90m 110kg e 24% de bf. Tmb 2300 com dieta entre 2600 e 2900 Tenho dúvida se devo cuidar quando e quanto de cardio fazer para não prejudicar o ganho de massa ou devo fazer sem dó para baixar a gordura e depois focar no ganho de massa magra? Desde já agradeço a ajuda.