ruterjunior

Olá Pessoal, bom dia. Vejo que o mais difícil pra minha esposa é conseguir fazer um treino, hoje ela malha o que ta livre na academia, mas faz muito aleatório, e acaba fazendo mais cardio do que musculação, fiz uma divisão de treino para ela, acha que ta bom? não liguem muito pros pesos e series, vamos adaptando isso conforme ela for se acostumando com o treino. no mais, o que acham? ta bom assim ou da pra melhorar mais em algo? ABC Segunda a Sexta fica assim A - Inferiores Membro Exercícios SxR Peso Coxa Mesa Flexora 3x10 30kg Coxa Cadeira Extensora 3x10 30kg Coxa Leg Press 45 3x10 70kg Coxa Passada Halteres 3x10 5kg/5kg Coxa Agachamento Livre 3x10 5kg/5kg Panturrilha Gemeos Sentado 3x10 10kg Gluteo Gluteo Cross 3x10 5kg Gluteo Elevação Pelvica Barra 3x10 10kg Gluteo 4 Apoios Flexionado 3x10 5kg/5kg B - Superiores Membro Exercícios SxR Peso Peito Crucifixo na máquina 3x10 10kg Peito Supino inclinado Halteres 3x10 5kg/5kg Biceps Rosca Martelo Halteres 3x10 5kg/5kg Biceps Rosca Direta Halteres 3x10 5kg/5kg Triceps Pulley Barra Pronada 3x10 10kg Triceps Coice Unilateral Halteres 3x10 5kg/5kg Ombro Elevação Lateral Halteres 3x10 2kg/2kg Ombro Elevação Frontal Halteres 3x10 2kg/2kg Costas Puxada vertical Barra 3x10 15kg Costas Remada Cross Triangulo 3x10 15kg Abdomen Infra 3x10 Abdomen Supra 3x10 C - Cardio Exercícios Tempo Esteira 30 min Eliptico 15 min Bike 15 min A - Inferiores Membro Exercícios SxR Peso Coxa Mesa Flexora 3x10 30kg Coxa Cadeira Extensora 3x10 30kg Coxa Leg Press 45 3x10 70kg Coxa Passada Halteres 3x10 5kg/5kg Coxa Agachamento Livre 3x10 5kg/5kg Panturrilha Gemeos Sentado 3x10 10kg Gluteo Gluteo Cross 3x10 5kg Gluteo Elevação Pelvica Barra 3x10 10kg Gluteo 4 Apoios Flexionado 3x10 5kg/5kg B - Superiores Membro Exercícios SxR Peso Peito Crucifixo na máquina 3x10 10kg Peito Supino inclinado Halteres 3x10 5kg/5kg Biceps Rosca Martelo Halteres 3x10 5kg/5kg Biceps Rosca Direta Halteres 3x10 5kg/5kg Triceps Pulley Barra Pronada 3x10 10kg Triceps Coice Unilateral Halteres 3x10 5kg/5kg Ombro Elevação Lateral Halteres 3x10 2kg/2kg Ombro Elevação Frontal Halteres 3x10 2kg/2kg Costas Puxada vertical Barra 3x10 15kg Costas Remada Cross Triangulo 3x10 15kg Abdomen Infra 3x10 Abdomen Supra 3x10