cota302

São os links que aparecem nos seus comentários, certo?

Como funciona a progressão de carga nesses treinos AB? O primeiro exercício tem que começar com uma carga menor? Todas as series que foram passadas devem ser até a falha?

Realmente, 59kg pra quase 1,80 é bem magro. Eu ví la as fotos de 2023, shape muito bom mano, quanto tempo de treino já?

Valeu irmão! Só de curiosidade, vc falou que meu shape lembra o seu no inicio, vc tem foto ai de antes e depois?

beleza, tem alguma forma mais certeira de calcular esse gasto calórico sozinho?

Boaa, quando fiz um bulking eu fiquei bem inchadão mesmo, não curti muito o shape. Quanto de superavit vc recomenda?

vc aconselha o mesmo do cara ali em cima: 4x na semana descansa qua/saq/dom?

Vou dar uma lida agora, valeuu. Quando eu fiz dieta de superavit, lembro de ter ficado bem maior, porem com pouca definição, acabou que a parte de baixo da barriga deu uma aumentada e o abs deu uma sumida. Me lembro de ter ficado insatisfeito com isso e não sabia direito o que fazer. Sei que o ideal era um cutting, mas sempre pensei que poderia perder o que já tinha ganho. Tenho que estudar mais em como fazer esse ciclo de bulking e cutting para manter o shape em crescimento

Inclusive esse é o meu shape atual https://imgur.com/a/uZaN8JV Acredito que o BF está bom, mas falta volume de músculo, tem alguma coisa em específico que me recomendaria para dar mais volume?

Exato mano kkkkk meu treino foi baseado nos caras que acompanho no youtube mesmo. Quando descobri esse forum comecei a perceber que é muito diferente os treinos de iniciantes/naturais com os que eles fazem nos vídeos. Dei uma lida em vários posts e decidi postar o meu pra realmente ver se tinha entendido certo os treinos. Valeuu pela resposta, vou mudar hoje mesmo.

Entendi! No caso tem uma quantidade de dias ideais na semana pra fazer o treino AB? É bom treinar 6 dias na semana e descansar 1 igual eu faço?

Fala pessoal, queria a opinião sincera de vocês sobre meu treino, esse treino foi se formando de forma automática a medida que fui treinando com alguns amigos. Eu não sei se é um treino bom, nem mesmo a divisao. Tento sempre manter as repetições de todos os exercícios entre 8 a 12 e fazer entre 3 a 4 series. Sou natural, 1,67 e 63,5kg. Atualmente estou treinando de segunda a sábado. Ja treinei uns 2 anos seguidos, parei um ano e voltei faz 2-3 meses. Quero que me digam o que mudar, tanto em frequência de treino, ficha, volume de repetições, como fazer a progressão de carga, etc. A Agachamento guiado Hack 45° Cadeira extensora Mesa flexora Flexora unilateral B Rosca Direta Rosca haltere no banco 45 Biceps na corda Triceps corda Tríceps Frances Tríceps Banco C Desenvolvimento no guiado Elevação lateral flexao de ombro na corda panturrilha sentado panturrilha hack D Remada curvada Pulley Frente Remada baixa Pulldown E supino 45 com halteres crossover pra peitoral superior crossover pra peitoral inferior