gabi ferreti
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idade: 17 anos sexo: feminino altura: 1,64 gasto calórico diário 2886 objetivo: ganho de massa muscular café da manhã: - 2 ovos (310kcal) - 250ml de leite desnatado (91kcal) - 2 colheres de sopa de aveia (68kcal) lanche da manhã: - 2 bananas (178kcal) - 4 colheres de grano light (123kcal) - 1 copo 400g iogurte light (162kcal) almoço: - 4 colheres de arroz branco (128kcal) - 200g de contra filé (270kcal) - salada a vontade lanche da tarde: - 2 tapioca com queijo (446kcal) - 2 castanhas do pará (288) pré-treino: - 1 scoop de hipercalórico (177kcal) - barra de cereal (92kcal) pós treino: - 100g de batata doce (86kcal) janta: - 100g peito de frango (195kcal) - 200g de macarrão (262kcal)
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kg: 56 idade: 17 altura: 1,64 Bom galera, treino a 3 anos e sempre comi certo, não tomo refri e não como açúcar, sou muito ativa e gosto muito de treinar pesado e praticar esportes. Estou precisando de uma dieta para ganhar massa, mas não tenho condições de pagar um especialista, alguém por favor teria como fazer uma pra mim?