Muriloheenriquee

Muito obrigado irmão, tem que pegar as quantidades e dividir pelo numero de refeições, entendi agora rs 🙏🏻💪🏼

Então irmão, comprei o whey por que não tenho muito tempo pra comer /:

E ai pessoal tudo bem? Faço 5 refeições ao dia. - 250g carboidrato - 150g proteína - 1g gordura Comprei um whey protein e queria fazer shakes durante o dia. Mais não sei exatamente a quantidade que tenho que colocar. Obs: Devido a correria não tenho muito tempo para comer durante o dia. Alguém poderia me ajudar, grato 🙌🏻

Fala galera beleza? Alguem poderia me ajudar como montar uma dieta para hipertrofia. Queria procurar um nutricionista mais não tenho condições. Dicas? Obrigado 👊🏻🙏🏻

Valeu men, vou marca com uma nutricionista esportiva tmj

Valeu mano, de qualquer forma vou procurar um nutrólogo para me auxiliar nessa minha nova fase, por que acho que tem coisas a serem ajustadas.

Refeição 1 2 crepioca Refeição 2 Arroz integral 370g File de peito 150g Refeição 3 Arroz integral 370g File de peito 150g ou 4 ovos mexidos Refeição 4 Arroz integral 370g File de peito 150g Refeição 5 Hipercalórico max titanium

Comida limpa mano dieta somente.

Quando eu iniciei pesava 64kg

Iniciei na musculação fazem 5 meses quando comecei pesava 64kg e parei nos 74kg (obtive bons resultados) porém a quase dois meses estou lutando pra subir o peso e não vai Alguém poderia me dar dicas pra reverter essa situação? (Ectomorfo)