Danielalex1

Tava pensando em fazer 5 dias com 110g de carbo e sábado e domingo com 325g. O que acham?

É isso que pretendo, obrigado pela dica!

Obrigado, vou dar uma pesquisada sobre!

Bom, tenho 16 anos e dia 10 de maio é meu aniversário e estou um pouco acima do peso tenho 1,80 e peso 86kgs, queria saber se tem uma dieta pra quando chegar no dia eu estar fisicamente melhor. Comecei a treinar no meio de 2018, era muito gordo pesava 90kgs consegui chegar ao 70kgs e depois ganhei uma massa magra ao longo de 2019, mais no início de 2020 eu desandei com tudo e engordei e cheguei ao 86 e agora já voltei a 1 semana com a dieta e academia, aí eu queria sabe se tem alguma dieta para chega no dia 10 de maio com um percentual de gordura melhor. Desde já agradeço!!