lautreck

Boa tarde, Eu percebo neste fórum que o pessoal só sabe criticar o ciclo da pessoas, nenhuma resposta neste meu post deu uma dica no meu treino ou alimentaçao, apenas soube dizer que meu ciclo é ruim ou que sou muito novo e bla bla bla, como citei anterior, estou com um bodybuilder me guiando nesse processo e acredito muito nele. e você? qual foi seu primeiro ciclo? me conte seus erros e acertos, vou aprender mais assim.

Fala pessoal, segue ai os relatos e alterações. Meu treino começou a ser agora. TREINO DE HIPERTROFIA COM CARGA MÁXIMA segunda : peito / triceps / trapézio ▪Peito supino inclinado com halteres 4×12/15 Supino reto com halteres 4×12/15 Pullover 4×10/15 Peck deck 4x15 ▪Triceps Corda polia 4x10/15 coice com halteres 4×15 Francês 4x10/15 Mergulho na paralela 4×10/12 ▪ trapézio Encolhimento com barra por trás aquecimento de 60 a 100 repetições sem carga na sequencia 3×30 com carga moderada Crucifixo invertido na polia 4x15/20 Terça costas /biceps /ombro ▪costas barra fixa 4x10 puxada aberta pulley frente 4×10 Remada baixa 4x12 remada unilateral halteres 4x12 Remanda curvada barra 4x12 ▪biceps Rosca alternada halteres 4x12 Rosca barra alongando o maximo 10 repetições com carga alta, sem intervalo diminua a carga pela metade e faça mais 10 movimentos curtos até a altura do cotovelo total 3x20 Rosca martelo 4x 15/20 ▪ Ombro Lateral com halteres 4x12 Elevação frontal com halteres 4×12 Quarta ▪pernas Quinta peito /triceps /ombro Relato: No domingo fiz a primeira aplicação de Dura e está doendo um pouco até agora, mas foi bem tranquilo! Hoje fiz a aplicação de Deca, não doeu nem um pouco, jogou outro glúteo, os próximos vão ser no ombros. Estou um pouco mais ansioso do que o normal, mas de resto tudo OK, não sei se ainda deu tempo pra bater mas to com um pump da hora! As fotos vou lançar o quanto antes de toda minha evolução, pode ficar tranquilo. Como eu estou ansioso dormi apenas 2hrs a noite e hoje o treino foi foda fazer, mas consegui e foi da hora, treininho de perna, amanha é peito!

Como é meu primeiro ciclo ainda tenho que experimentar qual droga que meu corpo mais se da bem, preciso me conhecer ainda, acredito que essa dosagem que eu uso para você não deve sem surtir efeito, devido ao tempo que você treina e ciclos que você já fez, mas, como sou iniciante acredito que não teria como ser melhor. Em questão desses medicamentos que tu me citou, tem tudo misturado no TPC que comprei da AmericanPlus. Eu e meu parceiro terminamos todos os treinos em media de 2hrs por dia bem tranquilamente. Foi um BB que fez meu treino, isso conta? haha! Essa semana mesmo já posto como estou agora para vermos se vai valer a pena esse ciclo. Obrigado pela opinião, conversarei com meu coach em relação a isso. Vou editar o Post e organizar, realmente esta bagunçado. Grato pela sua opinião amigo. Obrigado pelas respostas pessoal, essa semana já vou editar o post para por o antes e depois! tmj!

Hahaha, irmão, o que menos espero é seguidores, falei por falar, mas enfim, cada um interpreta da maneira que quer. Grato pela sua opinião!!

Fala guys, tudo certo ai com vocês? como ÓTIMO! Me conheça primeiro! Comecei a treinar funcional pois não curtia academia, após passar 7 meses lá treinando sem nenhuma maquina, ganhei 15kg de massa, comecei com 59 e parei com exatos 75,5kg, uma incrível evolução pois tenho 1,80m e não era retido. porém, neste tempo não cuidava muito da minha alimentação. Após terminar meu noivado parei de ir no funcional e comecei a fazer academia, 1 mês na academia se alimentando bem pra caralho, emagreci 3kg na primeira semana, agora na quarta semana, voltei para 75,5kg e as vezes bato 78kg na balança! Estou muito feliz pelos meus resultados! Segue meu treino ai para vocês: Treino Peito Supino reto 5x20 Supino inclinado 5x20 Flexao com pe no banco 10x10 Crucifixo livre no banco 4x25 Cross over de cima pra baixo 5x30 Cross over de baixo pra cima 5x20 Supino inclina halter 5x20 Supino reto com halter 5x20 Fexao 5x 20 no chao Triceps Testa barra 5x15 Coice na polia unilateral 6x20 trocando sem descanso Triceps corda 5x20 Triceps barra cutuvelo aberto 5x20 Costa Remada sentado 10x10 Remada curvada 5x20 Remada curvada pegada aberta 5x10 Remada unilateral com halter 4x15 Pullover com halter 5x20 Pull down triangulo 4x 25 Lat Pull down barra pegada aberta 6x20 Remada no banco inclinado com halter 5x 25 Biceps Rosca 21 4x Banco Scott 5x15 sendo 10 movimentos completos 15 movimentos curtos do meio pra baixo Martelo simultâneo 5x 25 Rosca direta sentado com barra 4x20 Ombro Remada alta 6x15 Desenvolvimento com halter 10x10 Desenvolvimento barra 5x15 Elevacao lateral 5x 15 e 10 Elevacao frontal 6x20 Corda na polia pra posterior 5x20 cotovelo rente a altura do ombro Desenvolvimento com barra tras 8x 12 Trapezio Encolhimento barra 10x15 Encolhimento halter lateral 5x15 Pernas Agachamento 3x20 perna aberta 3x15 perna fechada 3x10 perna aberta Afundo unilateral 5x20 Cadeira flexora 10x10 Mesa flexora 5x15 Hack 5x20 Stiff 5x25 Leg 360 10x20 carga máxima q aguentar 10 movimentos perna aberta e 10 movimentos perna fechada Extensora 5x 30 movimentos 20 completos e 10movimentos curtos do meio pra baixo Finalizar passada corredor grande fazer 5x completo Segue minha alimentação ai pra vocês 1 refeição Omelete 5 ovos um dia s/n com bacon Mais 1 fatia de mussarela batata doce Abacate 200g 1 colher pasta de amendoim 1 xícara de cha de cavalinha /cha verde ou chá de hibisco com limão 2 refeição Arroz 200g Frango /patinho ou salmão 200g Salada verde a vontade 100g brócolis ou /pimentão ou/couve ou /espinafre 1 caps ômega 3 3 refeição whey 50g aveia 50g + creatina 250g purê batata normal 4 refeição Arroz 200g Frango 200g Salada Folhas verdes a vontade 100g de legumes pimentão ou brócolis ou couve 1 caps de ômega 3 5 refeição 5ovos cozidos sem gema Aveia 50 g 100g purê de abobora 6 refeição Vitamina Leite integral 1 copo 200ml Whey protein 30g Banana 1 unidade Pasta de amendoim 1 colher Canela a gosto Aveia 10g Chia 1 colher Frutas : uma porção de 100g dia em qualquer refeição Melão Mamão Morango Abacaxi Temperos naturais Sal /alho/ molho de tomate natural /cebola /salsa /coentro/cebolinha Agua mínimo 5 a 6 litros dia Fracionado em cada refeição de preferencia Suco de preferência clyght Dia lixo fica a seu critério a cada 15 dias substituir uma das principais refeições de 1500 calorias. Ou não fazer Suplementos : multivitaminicos ou polivitaminicos na primeira refeição Se possível use 10g de glutaminas diárias para imunidade Creatina 5g diários Meio comprimido de vitamina C sem açúcar de preferencia Meu ciclo Deca e dura da AmericanPlus + TPC deles mesmo. 1ML de Dura na Segunda (fiz hoje domingo de noite pelo fato de ter poucas pessoas em casa e segunda feira enche) 1ML de Deca na Quinta (Provavelmente vou fazer na quarta-feira de noite) Duração de 10 Semanas. Usar o TPC em capsulas na terceira semana. Seringas e agulhas foi bem de boa comprar e usar, fiz no glúteo, nem saiu sangue. Eai o que vocês acharam? vão seguir os relatos diários? Essa semana vou postar as fotos.

Bom dia chapa! fiz um post e vou usar dura e diana, estarei aqui acompanhando! sou novato então não irei dar opinião!