leozinopain

A questão aqui, não é o que você toma e sim o que você deve fazer. Bom, já que você comentou que está seco, não deve ser problema de percentual de gordura. Na minha opnião, você tem que treinar pesado, com objetivo de, ditalar as veias, o máximo possível. Usa algumas técnicas, como o drop-set e o super-slow na fase negativa, vai te ajudar bastante.

A creatina é realmente muito bom, para mim, o melhor suplemento custo x benefício . Um dica minha para você, mas antes, apenas constar que não sou médico, nem profissional da área, apenas um amante desse esporte. Cara, ja que você está voltando depois de um longo período sem treinar é melhor começar a usufruir desse suplemento somente no terceiro ou no quarto mês. Por que isso? Pois, até o seu corpo se habituar com toda a movimentação do exercício e a intensidade, você não precisa da creatina, estaria apenas jogando dinheiro fora. Afinal, você está em um treino de adaptação.

Salve Lucas, conseguo observar que você ainda é um iniciante na prática da musculação. Por isso, o que eu recomendo para você, é tirar essa gordurinha que você tem acumulado, treinando e fazendo um cutting na dieta, por apenas, 1 mês, e depois dessa fase, começar um programa de treinamento voltado ao ganha de massa muscular, seguido por uma dieta hipercalorica (bulking).