jorges_s
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
Entendi o que voce disse hoje, vlw! -
Entendi o que voce disse hoje, vlw!
-
Sei la, posso ta pensando besteira, mas sempre estressei primeiro os musculos mais importantes e os exercicios mais abrangentes. Como disse posso estar falando besteira, mas se o desempenho nos exercicios de triceps eh menos importante do que o desempenho nos exercicios de peito E triceps e nos de ombro e triceps. Explicando melhor como ecto acho melhor nao conseguir malhar direito o biceps por que queimei ele como agonista no peitora do que nao conseguir fazer supino reto direito (com toda a carga) por que o biceps ta cansado. Mas o que voce sugere de ordem quanto ao que esta ai? Opa, valeu cara, acho que com a alimentacao adequada eh um dos melhores treinos que tem.
-
Tinha intensao de dar enfase em ombro mesmo, mas agora que voce falou parece exagerado e a ordem ta caotica mesmo. Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3x8 Desenvolvimento com a Barra - 3x8 Triceps pulley 3x8 Coice (nao sei direito se esse eh o nome) 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Crossover- 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Crucifixo – 3 (ate a falha) Quanta a barra fixa posso subir pra segundo, soh que nao sei quantas faco ja que nao treino faz tempo.
-
21a 1,70m 68kg ecto hipertrofia primeira semana de treino depois de um ano off Seg, Quar, Sex A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas, bícepe e trapesio A Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3x8 Crossover- 3x8 Desenvolvimento com a Barra - 3x8 Arnold Press - 3 (ate a falha) Tríceps Testa - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Crucifixo – 3 (ate a falha) B Agachamento Livre – 4x10 LegPress – 4x10 Panturrilha no leg - 3x8 Extensora – 3 (ate a falha) Flexora Sentado – 3 (ate a falha) Cadeira adutora – 3 (ate a falha) Cadeira abdutora - 3 (ate a falha) (faco todos esses ultimos todos ateh a falha pelo fato de ter muita facilidades com os mesmo). C Levantamento terra – 4x10 Remada curvada - 3x10 Puxada frente - 3x8 Barra Fixa 3 (ate a falha) Encolhimento barra – 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Scott- 3 (ate a falha) Rosca Concentrada - 3 (ate a falha) pessoalmente nao gostei muito da parte de costas. por favor avaliem e deem uma opiniao sincera