AlexPT01

Boa tarde. Eu estou querendo começar a definir mais a região abdominal, depois de um período de 6 meses de bulk (existiram algumas interrupções porque estive em isolamento e acabei por não treinar, um pouco por descuido - diria que tenho cerca de 4/5 meses de bulk certos). Tenho procurado melhor sobre que regime devo adotar para este cut e encontrei dois: o cut tradicional em que existe uma redução de 300-500 calorias em relação às calorias de manutenção, aumentando a atividade aeróbica e mantendo a musculação; a outra alternativa consiste em consumir o número de calorias de manutenção, aumentando o número de calorias gastas através dos mesmos processos do outro método, sendo este mais benéfico para o organismo a longo prazo (segundo o que encontrei). A minha dúvida consiste então em saber qual deve ser o regime que devo adotar uma vez que quero definir a região abdominal a partir do mês de maio até meio de julho (cerca de 2 meses e meio de cut). Deixo em baixo alguns dados do meu progresso: Idade:17 anos/Peso inicial(outubro):67,5kg Peso atual (abril):75kg/altura:1,81/massa gorda (outubro): 13,8%/massa gorda (abril):17,8/nível de gordura visceral:1 **Todos estes dados foram recolhidos num nutricionista, mas agora fechado na minha região e gostava que me ajudassem!! Obrigado

Boa noite. Eu estou querendo começar a definir mais a região abdominal, depois de um período de 6 meses de bulk (existiram algumas interrupções porque estive em isolamento e acabei por não treinar, um pouco por descuido - diria que tenho cerca de 4/5 meses de bulk certos). Tenho procurado melhor sobre que regime devo adotar para este cut e encontrei dois: o cut tradicional em que existe uma redução de 300-500 calorias em relação às calorias de manutenção, aumentando a atividade aeróbica e mantendo a musculação; a outra alternativa consiste em consumir o número de calorias de manutenção, aumentando o número de calorias gastas através dos mesmos processos do outro método, sendo este mais benéfico para o organismo a longo prazo (segundo o que encontrei). A minha dúvida consiste então em saber qual deve ser o regime que devo adotar uma vez que quero definir a região abdominal a partir do mês de maio até meio de julho (cerca de 2 meses e meio de cut). Deixo em baixo alguns dados do meu progresso: Idade:17 anos/Peso inicial(outubro):67,5kg Peso atual (abril):75kg/altura:1,81/massa gorda (outubro): 13,8%/massa gorda (abril):17,8/nível de gordura visceral:1 **Todos estes dados foram recolhidos num nutricionista, mas agora fechado na minha região e gostava que me ajudassem!! Obrigado

Valeu aí! Obrigadoo

Tá bom. É isso que vou fazer então! Só mais uma coisa: na altura do cut reduzo inicialmente quantas calorias em relação ao meu metabolismo basal?

O meu objetivo é continuar aumentando tamanho e chegar ao verão grande e sem ter tanta gordura localizada

E é possível continuar a aumentar o tamanho e a perder a gordura ao mesmo tempo com o bulk?

Boa tarde. Tenho 17 anos e treino há 6 meses. Tenho um percentual de gordura a rondar os 15% e tenho uma barriguinha que me incomoda um bocado. Gostava de saber se devo seguir um regime de cut a partir de agora, já que treino há 6 meses, ou se devo seguir um regime de bulk para continuar a aumentar a massa muscular, já que gostava de perder esta barriga até ao verão. Obrigado pela atenção ;)