Jota P.

Encontrei essa promoção desse whey na NetShoes, mas nunca ouvi falar dessa marca, e nem encontrei referências na internet. https://www.netshoes.com.br/artigos-esportivos/kit-gnc?campaign=mail*20off*natal&utm_source=bd_cli_seg_u&utm_medium=mail&utm_campaign=bd_cli_seg_ji-_-mail_seg_u_sup-_-bx1-_-neutra_var_lnh_ni_gnc_KIT-100-WHEY-PROTEIN---GNC-C--2-UNIDADES-SoPorEmail-10-OFF__141218_10510619 Alguém conhece ela? Será que dá pra levar?

Aumentar mais a gordura, por que? Pode manter a dieta do jeito que tá, então?

Beleza, vou elevar a quantidade de água, 3L estaria bom? Segue o link ai: https://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/ Certo, mas a janta é também um pós treino, e é praticamente só proteína, apenas 3g de carbo, mesmo assim é bom mudar?

Salve galera, Sempre fui de gostar da academia mas nunca de dieta, finalmente tive vergonha na cara e resolvi começar uma, então essa é a primeira que eu faço decentemente e queria a ajuda de vocês. Altura: 1,70 m Peso: 88,8 kg Idade: 21 BF: 25,4 (Fiz com uma fita métrica e indicações de um site, não sei se está certo) Objetivo da dieta: Cutting, é claro Utilizei a divisão dos macros, e as calorias necessárias com base nessa calculadora: https://www.musculacao.net/calculadora-de-perda-de-peso/ Indicado pelo site: Calorias: 1670 kcals Proteína: 165g Carbo: 127g Gordura: 56g Café da Manhã - 204 cal - 22g carbo - 8g godura - 16g proteina 1 fatia (25g) pão de forma integral 1 fatia de queijo mussarela 2 fatias de peito de peru 1 pote Danone Activia 4 morangos Almoço - 426 cal - 43g carbo - 5g gordura - 56g proteina 120g feijão 60g (3 cs) arroz branco 150g filé de frango grelhado ou cozido Salada Lanche - 249 cal - 33g carbo - 9g gordura - 10g proteina 1 pacote (40g) cookie integral Kellogs 200 ml de leite desnatado Pré-treino - 249 cal - 30g carbo - 10g gordura - 15g proteina 2 fatias (50g) pão de forma integral 1 fatia de queijo mussarela 2 fatias de peito de peru Pós-treino/Janta - 500 cal - 3g carbo - 24g gordura - 66g proteina 130g filé de frango grelhado ou cozido 2 fatia de queijo mussarela 1 fatias de peito de peru 2 ovos Total geral: 1628 cal 131g carbo 56g gordura 163g de proteina No momento sem suplementos, e cerca de 2,5L/dia de água. Basicamente é isso ai, muda os alimentos de vez em quando mas tento manter a divisão, a base é essa. E então, o que vocês acham a divisão está boa? Tenho que ingerir menos calorias, ou carbo? Ou mais proteínas?

É mesmo,desculpa ai.Mas então,os exercicios que eu to fazendo são esses: Peito: Supino Reto,Declinado e Inclinado (todos na barra) Voador ou Cross Over (vario na semana) Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições Ombro: Desenvolvimento na barra Elevações Lateral e Frontal Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições Triceps: Tríceps com polia alta, mãos em pronação Repulsão entre dois bancos - só que eu uso na maquina,o movimento é o mesmo Não sei o nome dele,mas usa a corda ou vario na sema com o extensão alternada dos antebraços com um haltere Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições Antebraço: Flexão dos punhos com barra Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação. Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições Costas: Puxada atrás com polia alta Remada Baixa Remada T Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições Trapézio: Elevação dos ombros com barra 3 series de 10 a 12 repetições Biceps: Rosca Direta (1 vez na semana eu faço o tal do 21)ou Rosca Scott na barra Rosca Alternada Rosca Concentrada Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições Perna: Extensora Leg Press 45 Flexora Abudtor e abdutor Nessa ordem e 3 series de 10 a 12 repetições Panturrilha: Extensão dos pés na maquina 3 series de 15 repetições É isso ai... Minha duvida é:se é muito malhar,segunda,quarta e sexta peito,ombro,triceps,e terça e quinta costas/biceps e perna?Se pode causar overtraining,ou alguma lesão? E quanto aos exercicios que eu faço,tá pouco,muito,normal?Se tem melhores dos que eu citei? Té +

Up...ajuda ai galera! Vlw

E ai galera do Forum Hipertrofia.org,sou novo por aqui e na musculação,tenho 3 meses de academia e queria saber se o meu treinamento tá certo ou muito volumoso.Atualmente ele está assim: Idade:17 Altura:1,70m Peso:80Kg Objetivo do treino:Hipertrofia (por enquanto) Número de repetições:10 a 12 Número de séries:3,depedendo do exercicio 4 Peito(4 aparelhos)/Ombro (3 aparelhos)/Triceps (3 aparelhos)/Antebraço (2 aparelhos) Costas (3 aparelhos)/Trapezio (1 aparelho)/Biceps (3 aparelhos)/Perna (4 aparelhos)/Panturilha (1 aparelho) E esse treino se repete pela semana,ou seja,eu malho tres vezes na semana Peito/Ombro/Triceps e duas vezes na semana Costas/Biceps/Perna. Tá muito e pode causar overtrainig,ou por enquanto da pra deixar assim? Desde já obrigado...