João Claudio Isoppo

Pessoal, preciso de ajuda para saber quais pontos devo melhorar (embora tenha muita coisa ruim rs) e o que fazer em relação à dieta, pois tenho dúvidas se devo estender o cutting ou iniciar bulcking. É o seguinte, tenho 1,92 de altura e comecei a treinar em 2018 pra ganhar uma massa para o basquete. Comecei com 68kg, na primeira foto. [img"][/img"] Como não tinha muita noção, principalmente de dieta, fiz um bulcking muito extenso e sujo, ganhei massa mas também muita gordura chegando a 94kg, como podem ver nessa foto: [img"][/img"] Depois de muito tempo comecei a contar macros de forma correta e melhorei muito meus treinos. Porém, por conta da pandemia passei 2020 todo treinando em casa e em uma dieta de manutenção (já com uma qualidade corporal melhor). Por fim, nesse ano fiz um cutting que durou 4 meses, não cheguei a perder muita gordura, mas como tava muito cansado resolvi subir meus macros novamente para manutenção e atualmente estou com 2700kcal (2g por kg de proteína e 1g por kg de gordura, restante carbo). Atualmente estou assim: [img"][/img"] [img"][/img"] [img"][/img"] O meu treino é: Segunda: Peito e abdomen Terça: Costas e antebraço Quarta: Coxa e Abdomen Quinta: Ombro e trapézio Sexta: Bíceps e Tríceps Sábado: Treino panturrilha e faço treino específico esportivo. Eu fazia ABC2x, porém não achava que o tempo de descanso era ideal, também acabava faltando o treino as vezes por ter uma "segunda chance" de treinar o mesmo grupo muscular na semana. Assim, dou mais intensidade e tenho tempo de descanso maior. Se puderem me dar alguma dica sobre o que fazer (secar até o final ou bulcking) e o que melhorar (ou qualquer outra dica kk). Pretendo chegar entre 98 e 100kg com um bf relativamente baixo, então quero chegar nesse peso com um shape mais simétrico.

Galera, lesionei durante o cutting mas creio não ser nada sério (estiramento), cerca de duas semanas volto a treinar. Porém estou no meio de um cutting, devo manter os macros onde parei ou seria aconselhável subir para não prejudicar a recuperação? Agradeço quem puder ajudar!

Galera, costumo contabilizar meus macros e me deparei com uma dúvida. Geralmente utilizo uma marca de frango qualquer sem me importar com valor (sadia) que por sinal possui uma excelente tabela nutricional (para 100g possui 29 de proteínas e 1,2 de gorduras), porém, quando fui pesquisar na tabela taco vi uma diferença muito grande (em 100g possui 21,5 de proteínas e 3 de gorduras). Por qual dessas devo me basear? pois considerando que eu costumo comer umas 300 gramas por dia (ou mais) a variação pode ser considerável. Valeu!