endimyon1
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E ai pessoal, Eu não comecei exatamente ontem a academia, comecei antes da pandemia, dei aquela parada gigantesca, e ai em agosto votei com tudo, vou certinho a academia, e o instrutor de lá me passou um treino ABC, porque informei que minha meta é ganhar peito, costas e biceps, mas ultimamente estou achando que não está surtindo tanto efeito... entoa gostaria de uma ajuda no que posso melhorar meu treino. TREINO A - TRICEPS, OMBRO, PEITORAL SUPINO MAQUINA INCLINADO 4 X CRUCIFIXO MAQUINA 9 X DECRESCENTE SUPINO LIVRE RETO 6X DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4X ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES 4X TRICEPS TESTA BARRA W TRICEPS POLIA CORDA TRICEPS HALTER FRANCES CORDA TREINO B - ADBOMEN, PERNA AGACHAMENTO MAQUINA - ESSE PRA MIM NUM ROLA...FAÇO AGACHAMENTO LIVRE MESMO. LEG PRESS 45 4X CADEIRA EXTENSORA 4X MESA FLEXORA 4X CADEIRA ABDUTORA 4X CADEIRA ADUTORA 4X GEMEOS SENTADO 4X ABD. MAQUINA - NÃO FAÇO NA MAQUINA ABD. PRANCHA ISOMETRICA TREINO C - LOMBAR, BICEPS, OMBRO, DORSAL PUXADA POLIA TRIANGULO 4X REMADA HALTERES UNILATERAL 4X REMADA MAQUINA SUPINADA 6X CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 6X ROSCA HALTER SIMULTANEA 4X ROSCA 21 BARRA W 4X ROSCA HALTER MARTELO 4X HIPEREXTENSÃO LOMBAR 4X Detalhes eu já estou no peso máximo que eu aguento, e não é pouco. pelo menos para mim....mas to vendo que o crescimento das áreas que pra mim tem muita importância, como disse : biceps, peito e costas não estão evoluindo tanto.... gostaria que avaliassem e me dessem dicas do que eu posso colocar a mais...ou retirar. Obs: faço abdominal todos os dias após os exercícios e HIIT na esteira de 10 min por último para dar uma diminuida na banha! Faço acompanhamento com nutricionista para emagrecer...e está indo tudo certinho... estou com 97 kg e tenho 186 cm. Obrigado pela ajuda!