oernane

Eai pessoal, td certo? Minha dúvida é a seguinte, é mais difícil progredir na barra fixa do que nas flexões de braço? tenho essa dúvida pq no período que eu tenho de treino (1 ano e meio) consegui desenvolver as repetições na flexão durante a pandemia quando fecharam tds academias.. faço 4x10, com dificuldade, mas com boa execução.. mas na barra fixa consigo 1 série de 6 rep. e outras 3 séries de no máximo 4 rep.. quando minha academia estava aberta eu utilizada o graviton pra conseguir mais repetições, porém como eu disse na barra fixa ainda tenho bastante dificuldade.. é normal isso ter mais dificuldade nesse ex em comparação com flexões?

entendi cara, nao conhecia esse starting strength vou ler com calma para aprender, e ficar atento tbm quanto a dieta como vc disse.. valeu pelas dicas

certo, valeu pela dica cara

entendi, valeu pela dica de treino mano .. nunca treinei dessa forma, parece ser uma boa opção..

pdc, é bom vc falar sobre essa questão estar treinando fofo.. vou ficar esperto nisso pra n cair na zona de conforto né kk valeu mano

certo, valeu pelas dicas man.. vou alterar meu treino de costas

Eai pessoal, tudo certo? Meus dados: Altura: 1,82 Peso: 76kg BF: 17% Biotipo: Ectomorfo Treinei durante 1 ano, veio a pandemia e fiquei 6 meses sem academia, voltei em setembro portanto tenho aproximadamente 1 ano e 6 meses de academia. Preciso de ajuda de vcs para sair da estagnação e para desenvolver alguns músculos que estou com dificuldade. Desde que voltei a treinar estou num treino ABC 2X, percebi aumento na carga desde que comecei, mas não em medidas/peso na balança.. Ganhei volume no peito e ombros, sinto até q está um pouco desproporcional pq tive dificuldade em ganhar braço e aumentar costas (seriam as prioridades no momento para desenvolver).. minha dúvida é: devo manter esse ABC 2X alterando exercícios ou valeria a pena eu alterar para um agonista/antagonista, por exemplo, para ter dias só de braço? Meu treino é o seguinte: ABC 2X (4x8-10, busco a falhar em tds os exercícios na sexta até a oitava rep.) A: Costas/Bíceps/Antebraço Pulldown Barra graviton Remata baixa Pulley costas (triangulo) Remada T Cruxifixo inverso Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Inversa B: Peito/tríceps/Ombro Supino Inclinado halteres Supino Reto Crufixo polia Desenvolvimento Halteres Elevação lateral polia Tríceps corda Rosca francesa Testa C : Perna/abdômen Extensora Agachamento Leg press Mesa flexora Flexora em pé Panturrilha sentado Panturrilha em pé Supra+Infra+Oblíquos Dieta: 3000 calorias/dia, creatina pré treino e whey pós treino. Agradeço a quem leu até aqui, espero conseguir boas informações aqui de vcs para poder progredir.. valeu !!